Monet joogaoppilaat saavuttavat harjoituksessaan pisteen, jossa perusasiat alkavat tuntua helpommin lähestyttäviltä. Se, mikä oli vaikeaa muutama viikko tai kuukausi sitten, on nyt mahdollista, usein vaivattomasti. Jos näin on käynyt sinulle, todennäköisesti katsot kohti haastavampia asentoja, kuten käsitasapainoasentoja, ja mietit: ”Pystynkö minä tuohon?” Kärsivällisyydellä ja harjoittelulla vastaus on kyllä, pystyt.
Itsesi ylösalaisin ripustaminen voi tuntua kaukaiselta tavoitteelta, kun käsivartesi tuntuvat spagetilta ensimmäisten Adho Mukha Svanasana -kertojen (Alaspäin suuntautuva koira -asento) jälkeen. Kaikki oppilaat eivät tule matolle valmiiksi taipuvaisina yläkropan voimaan.
Los Angelesissa ja Bostonissa toimiva joogaopettaja Natasha Rizopolous kertoo Yoga Journal -lehdessä, että hän vietti ensimmäiset parisen vuotta oppilaana ajatellen, että Chaturanga Dandasana (Nelijalkainen sauva-asento) oli suunniteltu ”toiselle lajille”. Mutta näin ei ole. Kuten kaikessa muussakin joogassa (ja paljossa elämässä), kyse on kävelemisestä ennen kuin voi juosta. Sinun täytyy tunnistaa, mitkä voiman osa-alueet ovat sinulle vaikeita, ennen kuin voit puuttua niihin. Monet oppilaat ajattelevat taipumuksellisesti, että inversioihin ja käsitasapainoon vaaditaan vain käsivarsien voimaa, mutta näiden asentojen työ jakautuu itse asiassa suurimman osan kehoasi kesken. Tuo yhteys maahan antaa sinun työskennellä käyttäen yläkroppaasi yhdessä jalkojesi ja keskivartalosi kanssa.
Tämä harjoitus saattaa näyttää yksinkertaiselta. Mutta siihen mennessä, kun olet edennyt kaikkien sen muunnelmien läpi, olet kehittänyt voimaa yläkroppaasi ja ymmärrystä siitä, miten säätää kättesi suhdetta kehoosi—molemmat ovat ratkaisevan tärkeitä ”onnellisen paikan” löytämiseksi käsitasapainoasennoissa.
Tämän sarjan perusteet—kehosi laskeminen Lankkuasennosta Chaturanga Dandasanaan—pysyvät samoina kaikissa neljässä versiossa. Jokainen niistä kuitenkin kohdentuu eri voiman osa-alueeseen, jota tarvitset alkaaksesi hallita edistyneempää käsitasapainoasentoja ja inversioita—käsivarsiesi linjaukseen, keskivartalon voimaan, hallintaan ja jalkojesi aktivointiin.
|
|
Versio yksi Hyödyt: Keskittyminen käsivarsien pitämiseen kiinni kehossasi auttaa luomaan voimaa selkääsi ja suojaa kiertäjäkalvosintasi Näin teet sen: 1. Aloita asettamalla hihna käsivartesi ympärille. 2. Adho Mukha Svanasanasta (Alaspäin suuntautuva koira -asento) tuo kehosi eteenpäin, kunnes kätesi ovat olkapäidesi alla. 3. Laske polvesi maahan. 4. Hitaasti, pitäen selkäsi pitkänä ja keskivartalosi aktivoituneena, taivuta kyynärpäitäsi ja laske kehosi matolle. 5. Suorista jalkasi ja työnnä lattiaa vasten nostaaksesi selkäsi Bhujangasanaan (Kobra-asento). 6. Palaa Adho Mukha Svanasanaan. 7. Toista tämä sarja kaksi tai kolme kertaa. |
 |
Versio kaksi Hyödyt: Jalkojen ojentaminen aktivoi keskivartaloasi dynaamisemmin. Näin teet sen: Virtaa vaiheiden yksi ja kaksi läpi, mutta pidä polvesi suorina taivuttamisen sijaan kuten yllä olevassa vaiheessa kolme. Pidä takareitesi aktivoituneina ja ajattele kantapäidesi työntyvän kohti takanasi olevaa seinää laskiessasi kehoasi. Paina kehosi etuosaa kohti selkärankaasi, pitäen kehosi suorassa linjassa. Vältä keskivartalon pehmenemistä; sen sijaan vedä keskivartalo kohti selkärankaa ja pidä selkä suorana. Siirry sitten vaiheisiin neljä, viisi ja kuusi, ja toista. |
 |
Versio kolme Hyödyt: Hihnan poistaminen tässä versiossa haastaa sinut vakauttamaan käsivartesi ja pitämään kyynärpääsi kiinni kehossasi. Näin teet sen: Ohita vaihe yksi. Adho Mukha Svanasanasta (Alaspäin suuntautuva koira -asento) keskity pitämään olkavartesi lähellä kylkiluitasi. Laskeutuessasi jalat ojennettuina kuten versiossa kaksi, visualisoi magneetti, joka yhdistää kylkiluidesi ulkopuolen ja käsivarsiesi sisäpuolen. Jatka vaiheisiin viisi ja kuusi, ja toista. |
 |
Versio neljä Hyödyt: Liikkeen hidastaminen rakentaa voimaa koko liikelaajuudessa, suorista käsivarsista koukistettuihin kyynärpäihin. Näin teet sen: Kuten versioissa kaksi ja kolme, ohita hihna ja pidä jalkasi ojennettuina. Lankkuasennosta laske kehoasi viiden laskun ajan, pyrkien liikkumaan tasaisin välein sinä aikana. Tee sitten vaiheet viisi ja kuusi, ja toista. Jos haluat ottaa lisähaasteen, nouse Chaturanga Dandasanasta (Nelijalkainen sauva-asento) takaisin Lankkuasentoon samalla hitaalla viiden laskulla. Siirry vaiheisiin viisi ja kuusi, ja toista tämä sarja kaksi tai kolme kertaa. |
Harjoitellessasi ohjaa huomiosi koko kehoosi. Kehosi etuosan pitäminen valumasta kohti lattiaa tai takareisiesi rentoutumisen estäminen on yhtä tärkeää harjoitukselle kuin käsivarsiesi työstäminen. Vaikka etenisit käsitasapainoon jalkojesi irrotessa lattiasta, koko kehosi tekee asennon. Kyse on kokonaan yhtenaisyydestä.
