Joka kerta kun astut matollesi, liityt perinteeseen, joka ulottuu yli 5 000 vuoden taakse. Jaat saman aikomuksen kuin rishit, jotka tutkivat todellisuuden luonnetta ja ihmisten sisäisiä maailmoja meditaation ja joogan fyysisen harjoituksen kautta. Heidän tavoitteensa, yhtenäisyyden löytäminen näiden tutkimusten kautta, ei ole muuttunut, kun jooga on kasvanut yhdistämään ihmisiä viiden vuosituhannen ja koko maailman ajan. Mutta, ei yllättäen, fyysinen harjoitus on muuttunut.
Koska jokaisella yksilöllä on ainutlaatuinen joogaharjoitus, on vain luonnollista, että tyylit kehittyvät vastaamaan niiden oppilaiden tarpeita, jotka suosivat asentojen pitämistä päästäkseen syvälle sisäänsä, sekä toisten tarpeita, jotka hyötyvät nopean, intensiivisen liikkeen virrasta. Joogatuntien valikoima näyttää pitenevän joka vuosi. Mikä siis sopii sinulle? Hatha? Ashtanga? Kundalini? Kaikki edellä mainitut? Tämä johtavia joogatyylejä käsittelevä blogisarja voi auttaa sinua löytämään oikean polun tai polut. Koska Hatha on suosituin lähestymistapa joogaan lännessä, se on hieno paikka aloittaa tämä sarja—ja joogaharjoitus.
Mitä sinun tarvitsee tietää
Perusteet: Hatha-joogan sanotaan tuoneen esiin Yogi Swatmarama, 1400-luvun Intian hindulainen viisas ja Hatha Yoga Pradipikan (klassinen sanskritinkielinen käsikirja Hatha-joogasta) kokoaja. Termi Hatha tulee kahdesta sanskritin sanasta: ha joka tarkoittaa aurinkoa, ja tha joka tarkoittaa kuuta. Teknisesti se ei ole yksittäinen joogatyyppi, vaan mikä tahansa joogaasentojen harjoittaminen. Termi on kuitenkin alkanut liittyä hitaampitempoiseen harjoitukseen, joka yhdistää asentoja voiman, tasapainon ja notkeuden parantamiseksi. Hatha yhdistää joogan kahdeksasta osasta kolmannen ja neljännen: asanat ja pranayaman (hengitysharjoitukset).
Painopiste: Luoda tasapainoa ja yhdistää mielen, kehon ja hengen vastakkaiset puolet. Hatha-joogassa käytetyt asanasarjat (asennot) työskentelevät linjaamaan ihoa, lihaksia ja luita avatakseen kehon ja antaakseen energian virrata vapaasti.
Tunti: Yleensä Hatha-tunneilla on kolme osaa: Pranayama, asanat, ja meditaatio. Istuen tapahtuvan meditaation ja hengitysharjoitusten jälkeen oppilaat etenevät asanasarjan läpi. Oppilaita ohjataan yhdistämään hengityksensä siirtyessään kuhunkin asentoon. Asentoja pidetään usein 30 sekunnista minuuttiin seisomasarjoissa; pidempään joissakin istuen tehtävissä venytysasennoissa.
Hyödyt: Fyysisellä tasolla Hatha-harjoitus voi auttaa parantamaan lihasvoimaa ja notkeutta, rentouttamaan kehoa ja aivoja, hieromaan ja tonisoimaan elintarkeitä elimiä, rentouttamaan kehoasi ja luomaan avoimia kanavia energialle ja hengitykselle. Painotus kehon tasapainoon tuomisessa saattaa auttaa hallitsemaan sairauksia, kuten diabetesta ja verenpainetautia. Syvemmällä tasolla Hatha kutsuu sinut löytämään rauhan stressaavissa tilanteissa, olemaan läsnä hetkessä ja murtamaan esteet, jotka seisovat sinun ja täyden potentiaalisi välissä.
Yhteenveto: Hatha-joogatunnit ovat sekä lähes jokaisen oppilaan saavutettavissa että laajalti saatavilla. Useimmat aloittelijoiden tunnit ovat Hatha-tunteja. Jos kuitenkin nautit nopeasta harjoituksesta, joka virtaa asanasta toiseen, saatat suosia Vinyasa-tuntia.
Kokeile ennen kuin päätät
Hathaa saatetaan mainostaa “lempeäksi,” mutta asentojen laaja kirjo ja aika, jonka nämä joogaasennot pidetään, voi tehdä siitä yhtä intensiivisen kuin minkä tahansa Ashtanga- tai Power-tunnin. Tässä muutamia asanoita, jotka esittelevät sinulle Hatha-joogan tai herättävät intohimosi sitä kohtaan uudelleen.
 |
Istu matollasi jalat suorina edessäsi. Lämmittele taivuttamalla vasenta jalkaasi ja aseta jalkapohjasi oikean kyynärpääsi taipeeseen. Tartu käsilläsi säärestäsi ja keinuta jalkaasi hellästi sivulta toiselle. Taivuta oikeaa jalkaasi ja tuo jalkasi mahdollisimman lähelle vasenta nivustaivetta. Kädet vasemman säärtesi alapuolella, taivuta vasenta jalkaasi ja liu'uta se hellästi oikean päälle. Tuo oikea polvi mahdollisimman lähelle vasenta ja pidä jalkapohjat kohtisuorassa lattiaan nähden. Vaihda ja toista oikea jalka päällä.
|
 |
Virabhadrasana I (Soturi I -asento) Seiso Tadasanassa (vuoriasento). Astu oikea jalkasi maton takaosaan—noin metrin verran taaksesi. Nosta käsivartesi, taivuta vasenta polveasi niin, että polvesi on suoraan varpaidesi yläpuolella. Suorista vasen jalkasi ja paina vasemman jalkasi kaikki neljä sivua mattoa vasten. Nosta käsivartesi pään yläpuolelle. Jos pystyt, kaarra selkääsi. Palaa Tadasanaan ja toista astumalla taaksepäin vasemmalla jalallasi ja taivuttamalla oikeaa polveasi.
|
 |
Utthita Hasta Padangusthasana 2 (Ojennettu käsi isoon varpaaseen 2 -asento) Huom: Saatat tarvita hihnaa tähän asentoon, jos takareitesi ovat jäykat. Aloita Tadasanasta (vuoriasento). Tuo vasen polvesi ylös eteesi. Tartu isovarpaaseesi, tai lomita sormesi ja varpaasi. Venytä vasenta jalkaasi hitaasti sivulle. Katse eteenpäin tai ojennettuun oikeaan käteesi tasapainon avuksi. Pidä lantiosi suunnattuna eteenpäin. Keskity hengitykseesi ja tukijalkasi vakauteen. Pidä asento 30 sekuntia, toista sitten toiselle puolelle. Versio 1: Tuo jalkasi suorana eteesi.
|
 |
Sukha Matsyasana (Helppo kala-asento)Aloita istuen jalat suorina. Aseta kätesi lantiosi alle tai alaselkääsi. Laskeudu taaksepäin niin, että kyynärpääsi ovat maassa. Avaa rintakehäsi, ja yritä tuoda päälakesi alas maahan, pitäen samalla selkäsi irti maasta. Voit käyttää palikkaa pääsi alla tarvittaessa. Sinun pitäisi tuntea mukava venytys niskassasi ja selässäsi.
|
Kiitos lukemisesta! Voit halutessasi ottaa 10 % alennuksen seuraavasta tilauksestasi koodilla: PAWBLOG
