Joogaharjoituksesi tuominen matolta elämääsi

Usein sanotaan, että kaikki, mitä opimme joogatunnilla, voidaan siirtää matolta todelliseen maailmaan. Mutta mitä se todella tarkoittaa? Joogaa voidaan pitää elämän vertauskuvana. Asanaharjoituksemme aikana oppimamme opit voidaan soveltaa arkielämämme fyysisiin, henkisiin ja tunneperäisiin puoliin. Tässä muutamia tapoja, joilla voit viedä joogaharjoituksesi matolta elämääsi:

Hengitys

Joogassa opimme hengittämään vaikeimpien asentojemme läpi. Kun koemme vaikeita pitoja tai tasapainoasentoja, meitä opetetaan hengittämään siihen tilaan ja keskittymään hengitykseemme auttamaan meitä eteenpäin. Tämä on jotain, mikä voidaan siirtää myös matolta pois. Kun elämä käy vaikeaksi ja ylivoimaiseksi, voit aina palata hengitykseesi ja hengittää haastavimpien tehtäviesi läpi.

Tunnista, että pystyt käsittelemään vaikeita asioita

Joskus jooga voi olla suorastaan vaikeaa! Käsivarsilla tasapainoilusta asentojen pitämiseen pitkiä aikoja, joogan harjoittaminen muistuttaa meitä siitä, että pääsemme vaikeiden aikojen läpi ja että pystymme käsittelemään vaikeita asioita! Sama voidaan soveltaa mattojemme ulkopuolella. Elämästä voi usein tulla vaikeaa, ylivoimaista ja stressaavaa. Mutta oli miten oli, tiedät pystyväsi käsittelemään vaikeita tilanteita.

Harjoita myötätuntoa ja ystävällisyyttä itseäsi kohtaan

Sanskritinkielinen sana ”Ahimsa” kääntyy "vahingoittamattomuudeksi," eli ystävällisyyden ja myötätunnon harjoittamiseksi itseäsi kohtaan. Tätä pidetään tärkeänä teemana joogassa ja se on itse asiassa ensimmäinen Yama Patanjalin joogan kahdeksanosaisella polulla. Matollamme ystävällisyyden harjoittaminen voi tarkoittaa useita asioita, mukaan lukien muunnelmien tekeminen, kun kehomme sitä tarvitsee, tai itsensä soimaamatta jättäminen, jos putoat asennosta. Mattojemme ulkopuolella Ahimsan harjoittaminen voi antaa meidän elää parempaa elämää. Jos jokin ei palvele sinua, päästä siitä irti tai kokeile uutta lähestymistapaa! Jos munaat jotain, sen sijaan että luovuttaisit tai soimaisit itseäsi, yritä olla ystävällinen ja kohdella itseäsi kunnioituksella antamalla anteeksi ja työskentelemällä kohti tietoisuutta aggression sijaan.

Ole läsnä & tietoinen

Läsnäolo on valtava osa mindfulnessin harjoittamista matollasi. Sen sijaan, että ajattelisimme kaikkea, mitä meidän täytyy tehdä tänä iltana tai huomenna, joogaharjoituksemme auttaa meitä pysymään läsnä ja keskittymään nyt-hetkeen. Mattojemme ulkopuolella olemme usein niin huolissamme tulevista tapahtumista tai siitä, kuinka paljon meillä on tehtävälistallamme, että stressaannumme helposti ja jäämme paitsi nykyhetkestä. Jos näin tehdään tarpeeksi usein, elämä voi lopulta kulua ohitsemme melko nopeasti. Siksi läsnäolo voi auttaa meitä elämään parempaa ja täyttävämpää elämää. Se voi myös auttaa meitä kommunikoimaan paremmin ja olemaan tietoisempia vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Sen sijaan, että olisimme vihaisia tai purkaisimme pahaa oloamme, tietoisuus antaa meidän hidastaa, hengittää, ja todella miettia, mitä sanomme ennen kuin sanomme sen!

Tässä kolme joogaasentoa, joita voit tehdä missä tahansa, matolla tai ilman:

	Utkatasana (Tuoli-asento) Hyödyt: Tämä on hieno asento jalkojen ja pohkeiden vahvistamiseen samalla kun se venyttää hartioita ja avaa rintakehää. Se on hieno tasapainoasento. Näin se tehtävä: Aloita seisten jalat yhdessä Taivuta polvia, ja keskitä kehon painosi kantapäille niin että voit silti liikuttaa varpaitasi Polvien ei tulisi ylittää varpaitasi Ojenna käsivartesi pään yläpuolelle hauikset korviesi vieressä Nosta rintakehääsi, älä pyöristä selkääsi tai taivuta alas Käännä häntäluusi alas, älä työnnä sitä ulos. Katseen tulisi olla eteenpäin, tai peukaloissa
	Tittibhasana (Tulikärpänen-asento) Hyödyt: Tämä asento auttaa vahvistamaan ranteitasi, käsivarsiasi, hartioitasi ja keskivartaloasi. Parantaa tasapainoa. On hieno selälle ja reisien sisäpuolelle. Näin se tehtävä: Jalat hartioiden levyisessä välissä tai hieman lähempänä, taivu eteenpäin ja aseta kätesi matolle jalkojesi taakse. Sormiesi tulisi osoittaa eteenpäin. Reisiesi tulisi olla korkealla ojentajalihaksillasi. Laskiessasi lantiotasi, jalkasi nousevat irti lattiasta Jalat voivat olla lattian suuntaisia tai voit suunnata varpaasi kattoon
	Prasarita Padottanasana 4 (Leveä eteentaivutus -asento) Hyödyt: Tämä asento antaa sinun tuntea olosi tuetuksi ja vapaaksi samanaikaisesti, vastustaen eristaytymisen ja puristuksen tunteita, jotka usein liittyvät ahdistukseen ja masennukseen. Näin teet sen: Seiso jalat leveässä haara-asennossa. Taivu lantiostasi ja aseta päälakesi maahan käsivartesi pääsi vieressä. Jos pääsi ei ylety lattiaan, aseta apuväline sen alle. Pysy tässä asennossa yhdestä kahteen minuuttia.

Kiitos lukemisesta! Voit halutessasi ottaa 10 % alennuksen seuraavasta tilauksestasi koodilla: PAWBLOG

KIRJOITTAJAN ESITTELY

Stephanie Morgan on joogaohjaaja sekä kuntoilu-, muoti- ja lifestyle-bloggaaja Chicagosta! Jooga on vaikuttanut hänen elämäänsä monin tavoin, ja hän rakastaa mahdollisuutta opettaa ja jakaa harjoitustaan muiden kanssa. Hän toivoo kannustavansa ja inspiroivansa muita seuraamaan unelmiaan ja löytämään uusia mahdollisuuksien tasoja mielessään ja kehossaan tuomalla harjoituksensa matolta elämäänsä! Löydät hänen bloginsa osoitteesta www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan