Ääntäminen: (veer-AHS-ah-na)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
|
Hyödyt: Tämä asento venyttää reisiäsi, pohkeitasi ja jopa nilkkojasi. Se voi vähentää ilmavaivoja ja parantaa ruoansulatusta.
Suorita tämä asento varoen, jos sinulla on polvivaivoja.
Näin se tehdään:
- Polvistu lattialle (helpoin aloitus). Jotkut aloittavat istuma-asennosta ja koukistavat kunkin polven taakse yksi kerrallaan. Tee kummalla tavalla tahansa sinulle mukavimmalla.
- Pidä polvet yhdessä, uloshengitä ja istu taakse
- Reisiesi tulisi olla pohkeidesi päällä tai pohkeet kunkin polven sivuilla.
- Isovarpaidesi tulisi koskettaa toisiaan (jos mahdollista), jalkojesi päälliset tasaisesti lattiaa vasten.
- Jos polvesi ovat kireät, käytä taiteltua pyyhettä polviesi ja pohkeidesi välissä tueksi (katso video)
- Tunne näkymätön naru vetävän ylöspäin kallosi pohjasta, pidentäen selkärankaasi.
