Ääntäminen: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
 
|
Hyödyt: Kolmantena soturiasentona myös tämä vahvistaa jalkojasi, kehittää tasapainoa ja keskivartalon voimaa sekä venyttää ja vahvistaa selkääsi, hartioitasi ja käsivarsiasi.
Näin se tehdään:
- Aloita seisoma-asennossa
- Taivu eteenpäin lonkista
- Nosta samanaikaisesti toinen jalka taaksesi
- Tunne "maadoitetun" jalan kasvattavan juuria ja vahvistuvan
- Pehmennä tasapainottavan jalkasi polvi
- Ojenna kädet eteenpäin, kurottaen sormenpäilläsi
- Nostetun jalan jalkaterä on koukistettu ja kantapää venyy vastakkaiseen suuntaan
- Selkäsi tulisi olla pitkä
- Katseesi voi olla eteenpäin tai alas
