Utthita Hasta Padangushtasana "Ojennettu käsi isovarpaaseen -asento"

Ääntäminen: (OOT-hee-tah hah-stah -pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Myös nimellä:

Utthita Hasta Padangushtasana B (jalka ja käsi sivulle) Utthita Hasta Padangushtasana A (jalka ja käsi edessäsi)

Taso:

Keskitaso

Chakra:

Hyödyt: Tämä yhden jalan tasapainoasento vahvistaa keskivartaloasi, venyttää takareisiäsi ja avaa lonkkiasi.

Näin se tehdään:

• Seisoma-asennosta nosta toinen jalka ja tartu varpaisiin saman puolen käden sormilla.
• Toinen kätesi tulisi olla lonkallasi auttamassa pitämään lonkan eteenpäin osoittavana.
• Ojenna jalka sivulle (versio 2/B) tai eteen (versio 1/A)
• Kun olet tasapainossa, ojenna toinen käsi
• Katseen tulisi olla eteenpäin tai ojennetun jalan vastakkaiselle puolelle tasapainon avuksi
• Vapauttaaksesi koukista polvi ennen kuin lasket jalan lattialle
• Käytä tarvittaessa hihnaa auttamaan jalan ojentamisessa