Supta Dandasana "Makuulla tehtävä sauva-asento"

Ääntäminen: (soop-tah dan-DAHS-ana)

Myös nimellä:

Elvyttävä asento Jalat seinää vasten -asento

Taso:

Aloittelija

Chakra:

Hyödyt: Monet käyttävät tätä asentoa nukahtamisen apuna, koska se edistää verenkiertoa. Tässä esitettynä jalat ilmassa, mutta se voidaan tehdä myös jalat seinää vasten.

Näin se tehdään:

• Makaa tasaisesti lattialla kasvot kohti kattoa
• Nosta molemmat jalat suoraan ylös työntäen kantapäät kohti kattoa
• Varpaat osoittavat kohti sinua
• Kädet lepäävät sivuillasi