Supta Padangushtasana "Makuulla tehtävä isovarvasasento"

Ääntäminen: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Myös nimellä:

Selinmakuun isovarvasasento Makuulla tehtävä käsi-isovarvasasento Makuulla jalka-isovarpaaseen

Taso:

Aloittelija

Chakra:

Hyödyt: Nämä ovat ihania asentoja lonkkien avaamiseen sekä jalkojen ja takareisien venyttämiseen. Tämä on mukava venytys juoksun tai pitkän kävelyn jälkeen.

Näin se tehdään:

Versio 1:

• Makaa tasaisesti lattialla kasvot kohti taivasta
• Koukista toinen polvi rintakehääsi ja tartu isovarpaaseesi (tai käytä hihnaa)
• Suorista jalka ja venytä sitä kykyjesi mukaan, jalkapohja kohti taivasta
• Molempien lonkkien tulisi olla lattialla – älä anna nostetun jalan lonkan nousta lattialta.
• Nostamattoman jalan tulisi olla tasaisesti lattialla/matolla.
• Vapauttaaksesi koukista polvi ennen kuin tuot jalkaterän lattialle.

Versio II

• Makaa tasaisesti lattialla kasvot kohti taivasta
• Koukista toinen polvi rintakehääsi ja tartu isovarpaaseesi (tai käytä hihnaa)
• Suorista jalka, jalkapohja kohti taivasta
• Avaa lonkka viemällä jalka samalle sivulle niin pitkälle kuin pystyt.
• Molempien lonkkien tulisi olla lattialla – älä anna vastakkaisen lonkan nousta lattialta.
• Nostamattoman jalan tulisi olla tasaisesti lattialla/matolla.
• Vapauttaaksesi tuo jalka pystyasentoon ja koukista polvi ennen kuin tuot jalkaterän lattialle.