Supta Baddha Konasana "Makuulla tehtävä sidottu kulma-asento"

Ääntäminen: (soop-tah bahd-ha cone-AHS-ana)

Myös nimellä:

Makuulla tehtävä perhosasento Makuulla tehtävä suutariasento Selinmakuun perhoslonkkavenytys

Taso:

Aloittelija

Chakra:

Hyödyt: Kun etsit rentouttavaa ja palauttavaa asentoa yhdistettynä loistavaan lonkkien avaajaan ja sisäreisien venytykseen, tämä on juuri se.

Näin se tehdään:

• Aloita tämä asento makaamalla selälläsi polvet koukistettuina, kantapäät lähellä istuinluita ja jalkaterät yhdessä.
• Sisäänhengityksellä, kun annat polviesi taittua hitaasti ulospäin, pidä jalkapohjasi yhdessä. Voit käyttää palikoita polviesi alla tukena.
• Aseta kädet siihen, missä ne ovat mukavimmillaan ja rennoimmillaan.