Parivrtta Janu Sirsasana "Kierretty pää-polveen-asento"

Ääntäminen: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)

Myös nimellä:

Parivrtta Janu Shirshasana -asento Istuva sivutaivutusasento

Taso:

Keskitaso

Chakra:

Hyödyt: Loistava sivuvenytys! Asento myös pidentää takareisiä sekä avaa lonkkia ja hartioita

Näin se tehdään:

• Aloita istuma-asennossa jalat ojennettuina
• Koukista vasen polvi ja aseta vasen jalkaterä mahdollisimman lähelle nivustasi
• Nosta kädet pään yläpuolelle
• Uloshengitä ja laske kylkesi vasemman reiden yli, tuo vasen kyynärpää vasemman polven sisäpuolelle
• Nosta oikea käsi ylös ja pään yli, tarttuen jalkaterääsi oikealla kädellä
• Jokaisella hengityksellä avaa rintakehääsi enemmän ja enemmän.
• Silmät kiinni ja leuka kohti kattoa