Parivrtta Anjaneyasana "Kierretty puolikuu-askelkyykky"

Ääntäminen: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Myös nimellä:

Kierretty puolikuu-askelkyykky Puolikuu-askelkyykky kierteellä Kiertyvä puolikuu-askelkyykky Kierretty korkea askelkyykky Korkea askelkyykky kierteellä Kiertyvä korkea askelkyykky Kiertyvä askelkyykky Kierretty askelkyykky

Taso:

Keskitaso

Chakra:

Hyödyt: Sen lisäksi, että tämä asento parantaa keskivartalon voimaa ja tasapainoa, se venyttää vinoja vatsalihaksia (kylkilihaksia) ja vahvistaa reisiä.

Näin se tehdään:

• Aloita alaspäin katsovassa koirassa, nosta vasen jalka kohti taivasta ja tuo se sitten eteenpäin hartioidesi väliin.
• Laske oikea polvi alas (tämä on muunneltu versio); korkean askelkyykyn versiossa pidä oikea polvi irti maasta.
• Sisäänhengityksellä kierrä ylävartaloasi niin, että vasen kyynärpääsi koukistuu vasemman polven yli.
• Tuo kämmenet yhteen, kyynärpäät ja hartiat linjaan keskenään
• Pidennä ylävartaloasi, pidä se suorana, vältä taittumasta kummallekaan sivulle
• Tarkistuksena varmista, että kämmenet ovat rintakehäsi keskellä. Jos ne ovat siirtyneet sivulle, et ole kiertynyt pitkässä linjassa.