Ääntäminen: (par-ee-pur-nah nah-VAHS-ah-na)
Taso: |
|
Chakra: |
|
Hyödyt: Tämä keskivartaloasento vahvistaa vatsalihaksiasi (keskivartaloasi) ja lonkankoukistajiasi.
Näin se tehdään:
- Istu pitkänä ja suorana
- Nojaa taaksepäin istuinluillesi
- Nosta jalkasi
- Tasapainoile istuinluillasi
- Pidä selkä suorana ja rintakehä avoimena. Älä pyöristä.
- Nosta kädet
- Hengitä
