Ääntäminen: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
Taso: |
|
Chakra: |
    
|
Hyödyt: Venyttää koko kehon etupuolta ja stimuloi vatsan ja niskan elimiä. Tässä asennossa vaadittava taaksetaivutus auttaa vastapainottamaan hartioissa mahdollisesti tuntuvaa jännitystä käsitasapainojen harjoittelun jälkeen.
Näin se tehdään:
- Aloita makaamalla vatsallasi.
- Koukista polvet ylös ja kurota käsillä taakse tarttuaksesi nilkkoihin (Käytä hihnaa, jos et ylety.)
- Hengitä sisään ja nosta kantapäät irti pakaroista ja nosta reidet irti lattiasta. Pääsi ja hartiasi nousevat irti matosta.
- Yritä pitää polvet aukeamatta lonkkia leveämmälle.
- Keskity hengitykseesi—se saattaa tuntua rajoittuneelta, koska kehon etupuoli on maassa, mutta älä pidätä hengitystä. Pysy asennossa 20–30 sekuntia ja vapauta.
