Ääntäminen: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
    
|
Hyödyt: Tämä asento venyttää nelipäistä reisilihasta ja selkää. Se on loistava juoksijoille ja taaksetaivutuksia tekeville.
Näin se tehdään:
- Makaa vatsallasi ja nouse kyynärpäiden varaan.
- Koukista oikea jalka ja tartu jalkaterän päälle oikealla kädellä
- Vasemman käden tulisi olla kohtisuorassa kehoon nähden, litteänä matolla
- Aseta oikea käsi niin että peukalo osoittaa sinusta poispäin
- Paina jalkaterää hitaasti, kun se venyttää reittäsi.
- Pidä vartalo suorana.
- Pidä asento ja syvennä venytystä kykysi mukaan.
- Toista toisella jalalla.
