Ääntäminen: (chat-ur-ahn-gah dan-DAHS-ah-nuh)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
 
|
Hyödyt: Tämä asana voi olla haastava, erityisesti jos ylävartalon voima on heikko. Mutta voit tuntea kehosi vahvistuvan ja päästä syvemmälle joka harjoituskerralla.
Näin se tehdään:
- Aloita Lankku-asennossa.
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja koukista käsivarret, kunnes ne ovat vartalon linjassa.
- Aktivoi ja nosta kehon etupuolta.
- Pysy asennossa 10–30 sekuntia ja työnnä sitten takaisin Adho Muka Svanasana (Alaspäin katsova koira -asento) -asentoon.
