Ääntäminen: (biti-LAHS-ah-nuh)
Taso: |
|
Chakra: |
  
|
Hyödyt: Venyttää ja voitelee selkärankaa, erityisesti kun sitä harjoitetaan yhdessä Kissa-asennon kanssa.
Näin se tehdään:
- Aloita konttausasennossa käsien ja polvien varassa.
- Varmista että polvet ovat suoraan lonkkien alla ja että olkapäät, kyynärpäät ja ranteet muodostavat suoran linjan.
- Katso kohti lattiaa.
- Sisäänhengityksellä nosta lantiota ja anna vatsan painua alas.
- Nosta pää katsomaan eteenpäin. Toista 10–20 kertaa.
LearnFreeYoga.com on loistava opettaja. Täällä hän opettaa Lehmä-asennon ja Kissa-asennon, sillä nämä asanat tehdään yleensä yhdessä.
