Bhujapidasana "Olkapäitä painava -asento"

Ääntäminen: (buj-uh-peed-AHS-ah-nuh)

Myös nimellä:

Hartiapaine-asento Käsivarsipaineen jooga-asento

Taso:

Keskitaso

Chakra:

Hyödyt: Tämä asento auttaa vahvistamaan ranteita, käsivarsia ja keskivartaloa sekä valmistaa sinua Tulikärpänen-asentoon.

Näin se tehdään:

• Jalat hieman hartioita kapeammalla, kyykisty alas ja avaa polvet.
• Vie samalla kädet ja käsivarret jalkojen välistä niin että polvitaive on mahdollisimman ylhäällä käsivarrella - olkapäähän asti on ihanteellista.
• Siirrä kädet taakse matolle
• Purista jalat sisään ja koukista nilkat ristiin
• Kun lasket lantiota, jalkasi nousevat irti matosta.
• Löydä tasapaino.