Sentarte en tu silla de escritorio todo el día—incluso una ergonómica—no es fácil para tus caderas. Tus caderas tienen que equilibrar el estrés físico que el estar sentado ejerce sobre tu espalda baja con la tensión retenida en tus piernas mientras contrarrestan tu torso. Pero la cuna de la cadera también se tensa a medida que absorbe y almacena el estrés mental que simplemente viene con el trabajo. No es sorprendente que las caderas que han estado en confinamiento durante ocho a 10 horas al día no se abran fácilmente en Baddha Konasana (postura del ángulo atado) cuando llegas a tu tapete de yoga.
Aunque probablemente no puedas desenrollar tu tapete de yoga en tu oficina, sí puedes llevar asanas de apertura de cadera al trabajo todos los días. Como todos los abridores de cadera, los abridores de cadera aptos para la oficina tienen beneficios que van mucho más allá de mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Promueven una mejor circulación, refrescan tu cerebro con un flujo de oxígeno fresco y proporcionan alivio del estrés. Unos minutos dedicados a estirar detienen la mente de mono, permitiendo que tu mente, cuerpo y espíritu regresen a la tarea en cuestión con un punto de vista más abierto.
Antes de hacer la transición a estos abridores de cadera, tómate un tiempo para prepararte. Asegúrate de que las ruedas y el respaldo de tu silla estén bloqueados en posición. También podrías querer usar YogaPaws en tus manos y pies para obtener la estabilidad de trabajar en un tapete sin tener que preocuparte por llevar y guardar una cosa más.
 |
Eka Pada Rajakapotasana sentado (Paloma sentada).
|
 |
Agnistambhasana (postura del leño de fuego) Sentado en el suelo, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Gira los hombros hacia atrás y deja que los omóplatos se muevan por tu espalda. Desliza tu pie izquierdo debajo de tu pierna derecha, fuera de tu cadera derecha. Luego apila tu pierna derecha encima de tu pierna izquierda de modo que tu tobillo derecho quede justo fuera de tu rodilla izquierda, no sobre la rodilla. Mantén durante un minuto o más. Para intensificar, inhala llevando los brazos hacia arriba, luego exhala y articula hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta mientras bajas tu torso.
|
 |
Malasana (postura de la guirnalda) Exhala mientras bajas a una sentadilla con los pies juntos. Baja las yemas de los dedos al suelo para ayudarte a estabilizarte y asegúrate de que tus caderas estén abiertas.
|
 |
Prasarita Padottanasana I (flexión de piernas separadas hacia adelante) Ponte de pie en Tadasana (postura de la montaña). Exhala y da un paso o salta con los pies separados de tres a cuatro pies. Mantén los pies paralelos o ligeramente girados hacia adentro y coloca las manos en las caderas. Concéntrate en levantar los arcos dibujando hacia arriba los tobillos internos y presionando tanto los bordes externos de los pies como la almohadilla de tu dedo gordo contra el suelo. |
Ten en cuenta que incluso los pequeños cambios contribuyen a abrir las caderas. Simplemente girar en tu silla ayuda a abrir las caderas y limpiar el hígado y los riñones. Una flexión hacia adelante en medio del día puede dejar que las caderas se abran mientras liberas la tensión desde la coronilla de tu cabeza. Todo es bueno.
