Superando tu miedo a las inversiones

Seamos honestos: ¡las inversiones son hipnotizantes! En la era de Instagram y Pinterest, no faltan imágenes asombrosas de yoguis haciendo pinos que desafían la gravedad en todo el mundo. Sin embargo, a menudo son algunas de las posturas más desafiantes. También pueden ser aterradoras. Las inversiones literalmente ponen tu mundo de cabeza y te obligan a equilibrarte sobre extremidades que probablemente nunca antes has tenido que usar para sostener el peso de tu cuerpo.

Entonces, ¿por qué intentar las inversiones en primer lugar? Las posturas sobre la cabeza y las manos en realidad tienen muchos beneficios físicos para el cuerpo. Construyen fuerza en tu núcleo, brazos, hombros y cuello. No solo te harán fuerte, sino que ayudan a mejorar tu equilibrio y también pueden hacerte sentir más feliz, ya que el flujo directo de sangre a tu cerebro tiene un efecto muy calmante en el cuerpo.

Ya seas principiante o un yogui experimentado, aquí tienes algunos consejos para superar tu miedo a intentar las inversiones:

Aprende a caer correctamente

Uno de los mayores miedos que tiene la gente al intentar las posturas sobre las manos es el miedo a caerse y hacerse daño. Por eso es tan importante aprender a caer correctamente. Incluso los yoguis más avanzados se caen a veces, es parte del proceso. Sin embargo, hay formas de hacerlo sin tensar el cuello o la espalda y causar una lesión. Si sientes que estás cayendo hacia atrás, intenta meter la barbilla hacia el pecho y hacer una voltereta para salir de la postura. Si tiendes a caer más hacia los lados, tienes la opción de hacer una voltereta lateral para salir de la postura. Cualquiera de las dos formas resulta en un aterrizaje seguro y efectivo que no tensará tu cuerpo.

Usa accesorios—¡pero no te apegues demasiado!

Si eres nuevo en las inversiones, accesorios como una pared o un bloque son muy útiles para apoyarte mientras comienzas a adquirir la sensación y la memoria muscular en una postura sobre las manos.

Una advertencia: no te apegues demasiado a usar la pared. Es un excelente lugar para comenzar, pero pronto puede convertirse en una muleta si se usa con demasiada frecuencia. Las posturas sobre las manos son tan mentales como físicas, así que asegúrate de alejarte gradualmente de la pared para probar tus habilidades y confiar en tu fuerza.

Divide la inversión en pasos más pequeños

Si una inversión completa te parece demasiado grande de un salto, comienza dividiendo la postura en segmentos más pequeños. Asegúrate también de que tu cuerpo esté adecuadamente calentado. Comienza con saltitos hacia la postura sobre las manos o la postura en forma de L para obtener la sensación de transferir el peso de tus pies a tus manos. Una vez que te sientas más cómodo con estos movimientos más pequeños, comenzarás a sentirte más cómodo y seguro en tus habilidades.

Haz que un profesional revise tu alineación

A veces el mayor obstáculo para lograr tu postura sobre las manos es la alineación. Puede que pienses que tienes una gran alineación, pero tal vez tu espalda esté demasiado curvada, o tus manos estén demasiado separadas. Estas pueden parecer cosas pequeñas, pero pueden desequilibrar tu balance y hacer que la postura sea más difícil. No lo sabrás a menos que busques ayuda de un profesional.

Practica a menudo, sé paciente y confía en el proceso

Lograr tu postura sobre las manos o sobre la cabeza puede parecer un proceso agotador. Para algunas personas, puede tomar meses o incluso años de práctica para hacerlo bien. Confía en tu cuerpo y confía en el proceso de aprendizaje. No te compares con la práctica de otra persona. Cada quien tiene diferentes fortalezas y habilidades. ¡La práctica hace al maestro!

A continuación, tres posturas en la evolución hacia la postura sobre las manos:

	Sirsasana I (postura sobre la cabeza) Beneficios: Como con muchas de las posturas invertidas, cuando tu cerebro necesita encontrar paz, esta es una postura para eliminar la niebla mental, aliviar el estrés y aumentar tu energía. Fortalece tus brazos, pulmones y núcleo. Cómo se hace: Arrodíllate Entrelaza las manos, dóblate y colócalas en el tapete frente a ti. Tus manos sostendrán tu cabeza como una copa. Mete el dedo meñique si tiendes a rodar sobre él, o si hace que tu postura sea inestable Coloca los codos de modo que estén al ancho de los hombros. Sube a las puntas de los pies y camina hacia una postura similar al delfín. Sube hasta las puntas de los dedos de los pies. Puedes llevar una rodilla, o ambas, hacia el pecho. Encuentra tu equilibrio. Levanta lentamente las piernas una a la vez, o ambas juntas, hacia el cielo. Tus tobillos deben estar sobre tus rodillas, tus rodillas sobre tus caderas, y tus caderas sobre tus hombros.
	Pincha Mayurasana (equilibrio sobre antebrazos) Beneficios: Esta inversión estimula el flujo sanguíneo hacia tu cabeza, fortalece tus hombros y promueve el equilibrio del núcleo. Cómo hacerla: Comienza en la postura de la mesa, baja a tus antebrazos pasa a la postura del delfín comienza a mover tus pies hacia tus codos mantén los codos alineados con los hombros mantén la mirada hacia tus manos levanta una pierna, manténla recta con la otra pierna, comienza a saltar pequeño, moviendo tu cuerpo a la posición hasta que la pierna recta esté vertical. Eventualmente, no necesitarás saltar, y tus piernas se elevarán a su lugar con gracia una vez que la pierna opuesta esté vertical y el núcleo esté equilibrado, lleva ambas piernas a vertical. Repite con la otra pierna
	Adho Mukha Vrksasana (postura de la parada de manos) Beneficios: Esta inversión estimula el flujo sanguíneo hacia tu cabeza y fortalece tus brazos, muñecas y hombros. Promueve el equilibrio del núcleo. Cómo hacerla: Comienza en Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo), con las yemas de los dedos a una o dos pulgadas de una pared. Firma tus omóplatos. Dobla tu pierna derecha hacia adentro, manteniendo tu pierna izquierda recta. Empuja a través de tu talón izquierdo para patear hacia la pared. Eso podría ser tan lejos como puedas llegar en la postura por ahora. Si puedes entrar en la postura completa, activa tu núcleo y exhala mientras pateas hacia la pared.

BIOGRAFÍA DE LA AUTORA

Stephanie Morgan es instructora de yoga y bloguera de estilo de vida de Chicago. El yoga ha impactado su vida de tantas maneras, y le encanta tener la oportunidad de enseñar y compartir su práctica con otros. Espera animar e inspirar a otras personas a seguir sus sueños y encontrar nuevos niveles de posibilidad en sus mentes y cuerpos al llevar su práctica fuera del tapete y a sus vidas. Puedes encontrar su blog en www.XoStephMorgan.com

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