Calienta bien antes de intentar esto y concéntrate en tus muñecas, caderas y core... Posturas o secuencias estupendas para calentar el cuerpo son los Saludos al Sol, la Postura de la Plancha, la Postura del Barco y la Postura de la Paloma.
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Comienza en una Postura de la Silla en forma de cuatro: coloca el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho, por encima de la rodilla derecha. |
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Baja las manos a la esterilla y engancha el pie izquierdo alrededor de tu tríceps derecho. Coloca las manos separadas al ancho de los hombros. |
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Aprieta el pie izquierdo contra la parte superior del brazo para mantenerlo en su lugar y baja más para llevar el peso a las manos. |
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Inclínate hacia delante, dobla los brazos y activa el core para poder levantar el pie de atrás. |
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Sigue desplazando el peso hacia delante y empuja tu pierna izquierda contra la ‘repisa’ creada por tus brazos mientras empiezas a extender la pierna de atrás. |
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Agarra bien la esterilla con las manos y mantén el pie izquierdo activo para que se agarre a tu brazo derecho. Sigue empujando los brazos con tu pierna izquierda (de paloma): piénsala como una palanca que te da el ‘empujón’ extra para subir las caderas y hacer volar la pierna de atrás. Lleva el vientre hacia la columna, redondea ligeramente la espalda y mantén los hombros amplios. Mira un punto en la esterilla justo delante de tus manos, piensa en tu peso moviéndose hacia delante y concéntrate en extender la pierna de atrás hacia arriba y hacia fuera. |
Consejo principal: creo que la acción principal en esta postura está en tu pierna de paloma... La clave para extender la pierna de atrás es presionarla con fuerza contra los brazos para poder usar esa resistencia y dar potencia a tu vuelo. -- Laura Large, alias, @omniyogagirl
