Το να κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας όλη μέρα—ακόμα και σε μια εργονομική—δεν είναι εύκολο για τους γοφούς σας. Οι γοφοί σας πρέπει να εξισορροπήσουν τη σωματική πίεση που ασκεί το κάθισμα στην κάτω πλάτη σας με την ένταση που κρατούν τα πόδια σας καθώς αντισταθμίζουν τον κορμό σας. Αλλά η «κούνια» των γοφών σφίγγει επίσης καθώς απορροφά και αποθηκεύει το ψυχικό στρες που έρχεται απλώς με τη δουλειά. Δεν είναι περίεργο που γοφοί που έχουν παραμείνει κλειδωμένοι για οκτώ έως δέκα ώρες την ημέρα μπορεί να μην ανοίγουν εύκολα στη Baddha Konasana (Στάση Δεμένης Γωνίας) όταν βρεθείτε στο στρώμα γιόγκα σας.
Ενώ πιθανότατα δεν μπορείτε να ξεδιπλώσετε το στρώμα γιόγκα σας στο γραφείο σας, μπορείτε να φέρνετε ασκήσεις ανοίγματος γοφών στη δουλειά κάθε μέρα. Όπως όλες οι ασκήσεις ανοίγματος γοφών, οι ασκήσεις ανοίγματος γοφών κατάλληλες για το γραφείο έχουν οφέλη που πηγαίνουν πολύ πιο βαθιά από τη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας. Προάγουν την καλύτερη κυκλοφορία, ανανεώνουν τον εγκέφαλό σας με μια ροή φρέσκου οξυγόνου και παρέχουν ανακούφιση από το άγχος. Λίγα λεπτά αφιερωμένα στο τέντωμα σταματούν τον «ανήσυχο νου», επιτρέποντας στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας να επιστρέψουν στην εργασία που έχετε μπροστά σας με μια πιο ανοιχτή οπτική.
Πριν περάσετε σε αυτές τις ασκήσεις ανοίγματος γοφών, αφιερώστε χρόνο για προετοιμασία. Βεβαιωθείτε ότι οι ρόδες και η πλάτη της καρέκλας σας είναι ασφαλισμένες στη θέση τους. Μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα YogaPaws και στα χέρια και στα πόδια σας για να έχετε τη σταθερότητα της εργασίας σε ένα στρώμα χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το να κουβαλάτε και να αποθηκεύετε ένα ακόμη πράγμα.
 |
Seated Eka Pada Rajakapotasana (Καθιστό Περιστέρι).
|
 |
Agnistambhasana (Στάση του Κούτσουρου Φωτιάς) Καθισμένοι στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και αφήστε τις ωμοπλάτες σας να κινηθούν προς τα κάτω στην πλάτη σας. Γλιστρήστε το αριστερό σας πόδι κάτω από το δεξί σας πόδι, έξω από τον δεξί σας γοφό. Στη συνέχεια στοιβάξτε το δεξί σας πόδι πάνω στο αριστερό σας πόδι έτσι ώστε ο δεξιός σας αστράγαλος να είναι στοιβαγμένος ακριβώς έξω από το αριστερό σας γόνατο—όχι πάνω στο γόνατο. Κρατήστε για ένα λεπτό ή περισσότερο. Για να εντείνετε, εισπνεύστε σηκώνοντας τα χέρια σας ψηλά, στη συνέχεια εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς, κρατώντας την πλάτη ίσια καθώς χαμηλώνετε τον κορμό σας.
|
 |
Εκπνεύστε καθώς κατεβαίνετε σε κάθισμα οκλαδόν με τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους. Χαμηλώστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα για να σας βοηθήσουν να σταθεροποιηθείτε και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι ανοιχτοί.
|
 |
Prasarita Padottanasana I (Πρόσθια Κάμψη με Ανοιχτά Πόδια) Σταθείτε στην Tadasana (στάση του βουνού). Εκπνεύστε και κάντε ένα βήμα ή πηδήξτε τα πόδια σας τρία με τέσσερα πόδια μεταξύ τους. Κρατήστε τα πόδια παράλληλα ή ελαφρώς στραμμένα προς τα μέσα και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εστιάστε στο να σηκώνετε τις καμάρες σας τραβώντας προς τα πάνω τους εσωτερικούς αστραγάλους και πιέζοντας τόσο τις εξωτερικές άκρες των ποδιών όσο και το πέλμα του μεγάλου δαχτύλου στο πάτωμα. |
Έχετε υπόψη σας ότι ακόμα και μικρές αλλαγές συμβάλλουν στο άνοιγμα των γοφών. Ακόμα και το να στρίβετε στην καρέκλα σας βοηθά να ανοίξουν οι γοφοί και να καθαριστούν το συκώτι και τα νεφρά. Μια κάμψη προς τα εμπρός στη μέση της ημέρας μπορεί να αφήσει τους γοφούς να ανοίξουν καθώς απελευθερώνετε την ένταση από την κορυφή του κεφαλιού σας. Όλα αυτά είναι καλά.
