Ξεπερνώντας τον Φόβο σας για τις Ανεστραμμένες Στάσεις

Ας είμαστε ειλικρινείς – οι ανεστραμμένες στάσεις είναι μαγευτικές! Στην εποχή του Instagram και του Pinterest, δεν λείπουν καθόλου οι εκπληκτικές εικόνες γιόγκι που κάνουν χειροστάσεις που αψηφούν τη βαρύτητα σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, είναι συχνά μερικές από τις πιο απαιτητικές στάσεις. Μπορούν επίσης να είναι τρομακτικές. Οι ανεστραμμένες στάσεις κυριολεκτικά αναποδογυρίζουν τον κόσμο σας και σας αναγκάζουν να ισορροπήσετε σε άκρα που πιθανότατα δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ξανά για να στηρίξετε το βάρος του σώματός σας.

Γιατί λοιπόν να δοκιμάσετε ανεστραμμένες στάσεις εξαρχής; Οι στάσεις στο κεφάλι και οι χειροστάσεις έχουν στην πραγματικότητα πολλά σωματικά οφέλη για το σώμα. Χτίζουν δύναμη στον πυρήνα, τα χέρια, τους ώμους και τον αυχένα σας. Όχι μόνο θα σας κάνουν δυνατούς, αλλά βοηθούν να βελτιώσετε την ισορροπία σας και μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, αφού η άμεση ροή αίματος προς τον εγκέφαλό σας έχει πολύ καταπραϊντική επίδραση στο σώμα.

Είτε είστε αρχάριοι είτε έμπειροι γιόγκι, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για την εξάσκηση ανεστραμμένων στάσεων:

Μάθετε πώς να Πέφτετε Σωστά

Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους που έχουν οι άνθρωποι για τη δοκιμή χειροστάσεων είναι ο φόβος του να πέσουν και να τραυματιστούν. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθετε πώς να πέφτετε σωστά. Ακόμα και οι πιο προχωρημένοι γιόγκι πέφτουν μερικές φορές - είναι όλο μέρος της διαδικασίας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να το κάνετε χωρίς να καταπονέσετε τον αυχένα ή την πλάτη σας και να προκαλέσετε τραυματισμό. Αν νιώθετε ότι πέφτετε προς τα πίσω, δοκιμάστε να μαζέψετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και να κάνετε τούμπα έξω από τη στάση. Αν τείνετε να πέφτετε περισσότερο στα πλάγια, έχετε την επιλογή να κάνετε τούμπα στο πλάι έξω από τη στάση. Και οι δύο τρόποι οδηγούν σε μια ασφαλή και αποτελεσματική προσγείωση που δεν θα καταπονήσει το σώμα σας.

Χρησιμοποιήστε Στηρίγματα – Αλλά Μην Προσκολληθείτε Πολύ!

Αν είστε νέοι στις ανεστραμμένες στάσεις, στηρίγματα όπως ένας τοίχος ή ένα block είναι πολύ χρήσιμα για να σας στηρίζουν καθώς αρχίζετε να αποκτάτε την αίσθηση και τη μυϊκή μνήμη σε μια χειροστάση.

Μια προειδοποίηση – μην προσκολληθείτε πολύ στη χρήση του τοίχου. Είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε, αλλά μπορεί σύντομα να γίνει δεκανίκι αν χρησιμοποιείται πολύ συχνά. Οι χειροστάσεις είναι εξίσου ψυχικές όσο και σωματικές, οπότε φροντίστε να απομακρύνεστε σταδιακά από τον τοίχο για να δοκιμάσετε τις δεξιότητές σας και να εμπιστευτείτε τη δύναμή σας.

Χωρίστε την Ανεστραμμένη Στάση σε Μικρότερα Βήματα

Αν μια πλήρης ανεστραμμένη στάση φαίνεται πολύ μεγάλο άλμα για εσάς, ξεκινήστε χωρίζοντας τη στάση σε μικρότερα τμήματα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το σώμα σας είναι σωστά ζεσταμένο. Ξεκινήστε με μικρά χοπ χειροστάσης ή τη στάση συγκεκριμένου L για να αποκτήσετε την αίσθηση της μεταφοράς του βάρους από τα πόδια στα χέρια σας. Μόλις νιώσετε πιο άνετα με αυτές τις μικρότερες κινήσεις, θα αρχίσετε να γίνεστε πιο άνετοι και σίγουροι για τις ικανότητές σας.

Ζητήστε από Κάποιον Επαγγελματία να Ελέγξει την Ευθυγράμμισή σας

Μερικές φορές το μεγαλύτερο εμπόδιο στο να πετύχετε τη χειροστάση σας είναι η ευθυγράμμιση. Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε καλή ευθυγράμμιση, αλλά ίσως η πλάτη σας είναι πολύ καμπυλωτή, ή τα χέρια σας είναι πολύ μακριά μεταξύ τους. Αυτά μπορεί να φαίνονται μικρά πράγματα, αλλά μπορούν να χαλάσουν την ισορροπία σας και να κάνουν τη στάση πιο δύσκολη. Δεν θα το ξέρετε εκτός αν ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία.

Εξασκηθείτε συχνά, να είστε υπομονετικοί και εμπιστευτείτε τη διαδικασία

Το να πετύχετε τη χειροστάση ή τη στάση στο κεφάλι μπορεί να φαίνεται σαν μια εξαντλητική διαδικασία. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να χρειαστούν μήνες ή ακόμα και χρόνια εξάσκησης για να το πετύχουν σωστά. Εμπιστευτείτε το σώμα σας και εμπιστευτείτε τη διαδικασία εκμάθησης. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με την πρακτική κάποιου άλλου. Ο καθένας έχει διαφορετικά δυνατά σημεία και δεξιότητες. Η εξάσκηση φέρνει την τελειότητα!

Παρακάτω Είναι Τρεις Στάσεις στην Εξέλιξη προς τη Χειροστάση:

	Sirsasana I (Στάση στο Κεφάλι) Οφέλη: Όπως και με πολλές από τις ανεστραμμένες στάσεις, όταν ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να βρει ηρεμία, αυτή είναι μια στάση που διώχνει την ομίχλη του νου, ανακουφίζει το άγχος και ενισχύει την ενέργειά σας. Ενδυναμώνει τα χέρια, τους πνεύμονες και τον πυρήνα σας. Πώς εκτελείται: Γονατίστε Πλέξτε τα χέρια σας, σκύψτε και τοποθετήστε τα στο στρώμα μπροστά σας. Τα χέρια σας θα κρατήσουν το κεφάλι σας όπως ένα κύπελλο. Μαζέψτε το μικρό σας δάχτυλο αν τείνετε να κυλάτε πάνω του, ή αν κάνει τη στάση σας ασταθή Τοποθετήστε τους αγκώνες σας ώστε να είναι στο πλάτος των ώμων. Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και περπατήστε προς τα πάνω σε μια στάση σαν δελφίνι. Ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας. Μπορείτε να φέρετε το ένα γόνατο, ή και τα δύο, στο στήθος σας. Βρείτε την ισορροπία σας. Σηκώστε αργά τα πόδια το ένα τη φορά, ή και τα δύο μαζί, προς τον ουρανό. Οι αστράγαλοί σας θα πρέπει να είναι πάνω από τα γόνατά σας, τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας, και οι γοφοί σας πάνω από τους ώμους σας.
	Pincha Mayurasana (Στάση σε Πήχεις) Οφέλη: Αυτή η ανεστραμμένη στάση διεγείρει τη ροή αίματος προς το κεφάλι σας, ενδυναμώνει τους ώμους σας και προάγει την ισορροπία του πυρήνα. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη στάση του τραπεζιού, μετακινηθείτε στους πήχεις σας περάστε στη Στάση του Δελφινιού αρχίστε να μετακινείτε τα πόδια σας προς τους αγκώνες σας κρατήστε τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους με τους ώμους σας κρατήστε το βλέμμα σας προς τα χέρια σας σηκώστε το ένα πόδι ψηλά, κρατήστε το ίσιο με το άλλο πόδι, αρχίστε να κάνετε μικρά χοπ, μετακινώντας το σώμα σας στη θέση μέχρι το ίσιο πόδι να γίνει κάθετο. Τελικά, δεν θα χρειάζεται να κάνετε χοπ, και τα πόδια σας θα σηκώνονται στη θέση με χάρη μόλις το αντίθετο πόδι είναι κάθετο και ο πυρήνας ισορροπημένος, φέρτε και τα δύο πόδια κάθετα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι
	Adho Mukha Vrksasana (Στάση Χειροστάσης) Οφέλη: Αυτή η ανεστραμμένη στάση διεγείρει τη ροή αίματος προς το κεφάλι σας και ενδυναμώνει τα χέρια, τους καρπούς και τους ώμους σας. Προάγει την ισορροπία του πυρήνα. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη Adho Mukha Svanasana (Στάση Σκύλου με το Πρόσωπο προς τα Κάτω), με τα δάχτυλά σας ένα ή δύο εκατοστά από έναν τοίχο. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα μέσα, κρατώντας το αριστερό σας πόδι ίσιο. Σπρώξτε μέσα από την αριστερή φτέρνα σας για να κλωτσήσετε προς τον τοίχο. Αυτό μπορεί να είναι όσο βαθιά μπορείτε να πάτε στη στάση αυτή τη στιγμή. Αν μπορείτε να περάσετε στην πλήρη στάση, ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και εκπνεύστε καθώς κλωτσάτε προς τον τοίχο.

ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

Η Stephanie Morgan είναι εκπαιδεύτρια γιόγκα και blogger τρόπου ζωής από το Σικάγο! Η γιόγκα έχει επηρεάσει τη ζωή της με τόσους πολλούς τρόπους, και λατρεύει να έχει την ευκαιρία να διδάσκει και να μοιράζεται την πρακτική της με άλλους. Ελπίζει να ενθαρρύνει και να εμπνεύσει άλλους ανθρώπους να ακολουθήσουν τα όνειρά τους και να βρουν νέα επίπεδα δυνατοτήτων στο μυαλό και το σώμα τους, μεταφέροντας την πρακτική τους έξω από το στρώμα τους και στη ζωή τους! Μπορείτε να βρείτε το blog της στο www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan

Ευχαριστούμε που διαβάσατε! Μη διστάσετε να κάνετε 10% έκπτωση στην επόμενη παραγγελία σας με τον κωδικό: PAWBLOG