Προφορά: (ad-ho mookah mahr-jahr-AHS-ah-nuh)
Γνωστή και ως: |
|
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
|
|
Αντίθετη Στάση: |
Οφέλη:
Συχνά, η πλάτη σας μπορεί να νιώθει σφιγμένη μόλις ξυπνήσετε το πρωί. Αυτό το απαλό τέντωμα απελευθερώνει αυτή την ένταση χωρίς να καταπονεί τους οπίσθιους μηριαίους σας.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας.
- Καθώς εκπνέετε, στρογγυλέψτε την πλάτη σας, εστιάζοντας στη δημιουργία μήκους στην κάτω σπονδυλική σας στήλη.
- Αφήστε το πιγούνι σας να στρογγυλέψει προς το στήθος σας.
- Σε μια εκπνοή, επιστρέψτε σε ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
