Adho Mukha Svanasana «Στάση του Σκύλου με το Κεφάλι Κάτω»

Προφορά: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)

Οφέλη:

Αυτή η στάση τεντώνει και ενδυναμώνει τις μεγάλες μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα σας, γι' αυτό είναι ιδανική ως προθέρμανση ή αποθεραπεία γύρω από μια προπόνηση όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία.

Πώς εκτελείται:

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα στο πάτωμα.
2. Εκπνεύστε και πιέστε στα χέρια και τα πόδια σας, επιμηκύνοντας τον κόκκυγά σας προς το ταβάνι.
3. Στην επόμενη εκπνοή σας, τεντώστε τα γόνατά σας, αφήνοντας τις φτέρνες σας να πέσουν προς ή στο πάτωμα.
4. Σταθεροποιήστε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στους βραχίονές σας. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για ένα έως τρία λεπτά.