Ομαλές Κινήσεις: Εύκολες Λύσεις για να Κατακτήσετε τις Μεταβάσεις

Η αναβάθμιση της πρακτικής σας στη γιόγκα αφορά κάτι παραπάνω από το να πετύχετε μια στάση. Το να στηρίζεστε στο ένα χέρι στο στρώμα σας ενώ το σώμα σας αιωρείται δίχως κόπο πιθανότατα θα εκτόξευε έναν καταρράκτη ενδορφινών που θα σας κρατούσε σε εξαιρετική διάθεση για αρκετό καιρό. Αλλά οι asana δεν «συμβαίνουν» απλώς.

Η είσοδος σε οποιαδήποτε στάση—από αρχάριο έως προχωρημένο επίπεδο—απαιτεί τη σωστή προετοιμασία. Οι μεταβάσεις που σας βοηθούν να ρέετε από τη μία asana στην άλλη μπορεί να μην είναι τόσο εντυπωσιακές όσο η ίδια η στάση, αλλά αποτελούν τα θεμέλια μιας πρακτικής που μπορεί να συνεχίσει να επεκτείνεται με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση. Η κατανόηση του σωστού τρόπου μετατόπισης του βάρους σας ή προσαρμογής των ποδιών σας διασφαλίζει ότι θα μπορείτε να μπείτε στην επόμενη θέση με σωστή ευθυγράμμιση και ισορροπία. Και, με ένα σώμα που είναι ήδη τοποθετημένο στο σωστό φυσικό επίπεδο για να ξεκινήσετε μια στρίψη, ισορροπία σε πήχεις, ή κάμψη προς τα πίσω, είστε προετοιμασμένοι για επιτυχία αφού τίποτα δεν είναι συμπιεσμένο ή μπλοκαρισμένο.

Την επόμενη φορά που θα ξεδιπλώσετε το στρώμα γιόγκα σας ή θα πιάσετε τα Paws σας, θέστε ως πρόθεση να εστιάσετε εξίσου στην εκτέλεση των μεταβάσεων όσο και στην εκτέλεση των στάσεων. Και τα δύο αποτελούν μέρος του χορού που είναι η γιόγκα, τεντώνοντας, ενδυναμώνοντας και φέρνοντας ισορροπία και επίγνωση σε κάθε κομμάτι του σώματος, του νου και του πνεύματός σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να προβλέπετε ποιες asana θα ακολουθήσουν ή ποιες νέες μπορεί να εισαγάγει ο δάσκαλος. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε τις προσπάθειές σας για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα των μεταβάσεων ως μέσο εκμάθησης να σκέφτεστε μόνο στη στιγμή.

Διαγράψτε το μήνυμα ότι οι μεταβάσεις είναι ένα μέσο προς έναν σκοπό· είναι ένας σκοπός από μόνες τους. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους ισχύει αυτό. Για πολλούς ασκούμενους της γιόγκα, το βασικό όφελος επικεντρώνεται στην πρόληψη τραυματισμών. Αν είστε εκτός ευθυγράμμισης, εκτός κέντρου ή χρησιμοποιείτε λάθος μύες καθώς επιχειρείτε στάσεις, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να πέσετε ή να τραβήξετε (ή να σκίσετε) έναν μυ. Το να χτυπήσετε απλώς το δάχτυλο του ποδιού σας καθώς πηδάτε προς τα πίσω από την Uttanasana (Όρθια Πρόσθια Κάμψη) στη Chaturanga (Στάση Ραβδιού με Τέσσερα Άκρα) μπορεί να σας κρατήσει εκτός δράσης για μερικές εβδομάδες.

Οι μεταβάσεις μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία ενός πιο δυνατού, πιο εύκαμπτου σώματος και στο να σας βοηθήσουν να πετύχετε πιο προχωρημένες στάσεις. Σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν όταν κυλάτε πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας—αποκτώντας έτσι ευλυγισία στα πόδια και τους αστραγάλους σας· πόση ελευθερία μπορείτε να χτίσετε στους γοφούς σας μεταβαίνοντας σωστά από την Virabhadrasana I (Πολεμιστής 1) στον Virabhadrasana III (Πολεμιστής III) ή πόσο γρήγορα κατακτάτε τη Bakasana (Στάση του Κορακιού) όταν αρχίζετε να κατανοείτε τη σημασία της κίνησης προς τα εμπρός με το σώμα σας αντί απλώς να προσπαθείτε να σηκώσετε τα πόδια σας.

Αν και οι μεταβάσεις θα διαφέρουν ανάλογα με τις στάσεις που συνδέουν, υπάρχουν κάποιες βασικές αρχές που μπορείτε να εφαρμόσετε καθώς ρέετε. Το πιο σημαντικό: επιβραδύνετε. Νιώστε ποιοι μύες ενεργοποιούνται. Ελέγξτε ώστε να βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας σας είναι ανάμεσά τους, καθώς τόσες πολλές στάσεις εξαρτώνται από ένα δυνατό κέντρο. Συγκεντρωθείτε στη σταθεροποίηση των στάσεων. Σε πολλές περιπτώσεις, η ορμή μπορεί να υπονομεύσει την πρακτική σας ή να προκαλέσει τραυματισμό. Αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε στη Virabhadrasana III (Πολεμιστής III), μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε πάρα πολλή ορμή καθώς το βάρος σας μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Επίσης, απολαύστε την εκπνοή. Οι μεταβάσεις συχνά περιλαμβάνουν συσπάσεις, οι οποίες σας δίνουν την ευκαιρία να εκπνεύσετε και να επαναφερθείτε. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν υπάρχει μια στάση για την οποία αγχώνεστε να τη δοκιμάσετε ή αν ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς σε μια δυναμική ροή.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για πιο ομαλές, ασφαλέστερες μεταβάσεις:

1. Αν το ανέβασμα από την Uttanasana είναι δύσκολο, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας για να απελευθερώσετε τυχόν ένταση στο πίσω μέρος του σώματός σας ή απλώς τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
   
   
   
   
2. Για να δημιουργήσετε μια ομαλή μετάβαση από τη Adho Mukha Svanasana (Στάση Σκύλου με το Πρόσωπο προς τα Κάτω) στην Kumbhakasana (Στάση Ψηλής Σανίδας), εστιάστε στη χρήση των μυών του πυρήνα σας για να μετακινήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι οι ώμοι σας να ευθυγραμμιστούν πάνω από τους καρπούς σας. Αντισταθείτε στον πειρασμό να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μόλις βρεθείτε στη Σανίδα, ελέγξτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι επιμηκυμένη και ότι οι ώμοι σας δεν είναι χαμηλότερα από 90 μοίρες και ότι είναι ευθυγραμμισμένοι.
   
   
   
   
3. Για να κατακτήσετε την κίνηση από την Utthita Parsvakonasana (Στάση Εκτεταμένης Πλάγιας Γωνίας) στη Ardha Chandrasana (Στάση Μισοφέγγαρου), ξεκινήστε στη Στάση Εκτεταμένης Πλάγιας Γωνίας με το αριστερό σας πόδι μπροστά. Λυγίστε αυτό το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών ενώ πηγαίνετε το δεξί σας πόδι πίσω. Το αριστερό γόνατο θα πρέπει να είναι πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα έξω από το αριστερό σας πόδι ή σε ένα block και κοιτάξτε κάτω για να βεβαιωθείτε ότι το γόνατο είναι ίσιο, χωρίς να στρέφεται προς τα μέσα. Το δεξί σας χέρι θα πρέπει να είναι τεντωμένο πάνω από το δεξί σας αυτί και γερμένο προς την οροφή. Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας χέρι και πόδι. Δοκιμάστε την ισορροπία σας σηκώνοντας ελαφρώς τα πίσω δάχτυλα των ποδιών από το έδαφος. Αν νιώθετε ελαφρύ και σταθερό, αρχίστε να ισιώνετε το αριστερό σας πόδι και να απλώνετε το δεξί σας χέρι προς την οροφή. Εδώ είναι που η αργή κίνηση είναι πραγματικά σημαντική. Η είσοδος σε αυτή τη στάση χωρίς ορμή σάς επιτρέπει να ελέγχετε κάθε μέρος της κίνησης αντί να προσπαθείτε να αντισταθμίσετε τη δύναμη της ταλάντευσης των ποδιών ή/και των χεριών σας.
   
   
   
   

Μόλις μάθετε να αγαπάτε τις μεταβάσεις, ίσως σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα vinyasa flow ή να αναζητήσετε online ροές που δίνουν έμφαση στη συνεχή κίνηση. Συγκεντρωθείτε στον συντονισμό κάθε κίνησης με την αναπνοή σας, χρησιμοποιώντας τις εισπνοές και τις εκπνοές για να πραγματώσετε πλήρως κάθε έκταση και σύσπαση. Με αυτή την προσέγγιση, κάθε κίνηση που κάνετε θα εμβαθύνει την πρακτική σας και θα σας ελευθερώσει να χορέψετε στον δικό σας ρυθμό.

Ευχαριστούμε που διαβάσατε! Μη διστάσετε να κάνετε 10% έκπτωση στην επόμενη παραγγελία σας με τον κωδικό: PAWBLOG