Καλώς ήρθατε σε αυτόν τον οδηγό για μια παραλλαγή της Στάσης του Κορακιού, ή Bakasana. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες του κορμού & οι καρποί σας είναι καλά προθερμασμένοι πριν το δοκιμάσετε.
Πώς να κάνετε το Ιπτάμενο Κοράκι:
-
Ξεκινήστε είτε από τον Σκύλο με το Κεφάλι Προς τα Κάτω είτε από τη Στάση της Σανίδας. Κρατήστε τα χέρια δυνατά & φέρτε το δεξί γόνατο στον δεξί αγκώνα, στη βάση του τρικέφαλου μυ.
-
Σπρώξτε το βάρος σας μπροστά ανεβαίνοντας στις μύτες του αριστερού ποδιού. Μεταφέροντας το βάρος μπροστά, τα χέρια σας θα πρέπει τώρα να λυγίζουν προς ορθή γωνία, σχηματίζοντας ένα «ράφι» για το δεξί γόνατο. Ακουμπήστε το δεξί γόνατο λίγο πάνω από τον δεξί αγκώνα. Θα υπάρχει μια μικρή «κοιλότητα» που μπορείτε να νιώσετε, όπου μπορείτε να αγκυρώσετε το γόνατό σας. Κάνοντας αυτό, «στοιβάζετε» επίσης τα οστά του κάτω μέρους του χεριού σας & της κνήμης σας, κάνοντας το βάρος πιο εύκολο να υποστηριχθεί.
-
Κοιτάξτε ένα σημείο στο στρώμα, μπροστά από τα χέρια σας. Συνεχίστε να γέρνετε το βάρος σας μπροστά... Ίσως χρειαστεί να γείρετε πιο μπροστά από όσο νομίζετε! Τα χέρια σας θα πρέπει τώρα να σχηματίζουν ορθή γωνία. Ενεργοποιήστε δυνατά τον κορμό & τεντώστε το πίσω πόδι για να πετάξει.
-
Πιάστε γερά το στρώμα με τα δάχτυλά σας & ρυθμίζετε συνεχώς με τα χέρια σας για να κρατήσετε την ισορροπία. Τεντώστε το πίσω πόδι προς τα πάνω & προς τα πίσω. Ο κορμός είναι δυνατός - τραβήξτε τον αφαλό σας πίσω προς τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε τους αγκώνες να αγκαλιάζουν ο ένας τον άλλον, αγκαλιάστε το δεξί πέλμα προς τους γοφούς σας & κρατήστε τους ώμους φαρδιούς.
Καλή επιτυχία!
Με την Laura Large, αλλιώς @omniyogagirl
