Yoga zur Entspannung, egal wohin du reist

Yoga-Workouts bieten nicht nur die Vorteile gesteigerter Beweglichkeit und Muskelkraft, sondern auch Entspannung. Anders als andere Übungen, die auf hoher Intensität und schnellen Bewegungen beruhen, ist Yoga ein natürlicheres System, das sich auf langsame Bewegungen, lange Dehnungen und richtiges Atmen konzentriert. Ein hochwertiges Yoga-Workout lässt dich energiegeladen, erfrischt und tief entspannt zurück.

Um die Vorteile eines hochwertigen Yoga-Workouts zu erleben, egal wohin du gehst, kannst du die Vorzüge von YogaPaws nutzen. Praktische kleine Matten für deine Hände und Füße – so klein und leicht, dass du sie überallhin mitnehmen kannst!

Beginne dein Yoga-Workout mit Entspannungshaltungen wie Savasana, der Totenhaltung. Lege dich flach auf den Boden, das Gesicht nach oben, die Hände direkt an den Seiten, die Handflächen nach unten. Schließe die Augen und spüre deinen ganzen Körper. Beginne bei deinen Füßen, an den Zehenspitzen, und entspanne deine Muskeln. Entspanne dann deine Fußgelenke, gefolgt von den Waden, dann Knie, Oberschenkel, Gesäß, unterer Rücken und bis hinauf zum Scheitel. Während du jeden Körperteil entspannst, spüre, wie die Anspannung abfließt.

Während du dich entspannst, achte besonders auf deine Atmung. Die richtige Atemtechnik ist entscheidend, um vollkommene Entspannung zu erreichen. Atme tief ein und nutze deine Bauchmuskeln, um die Lunge zu weiten, während du die Schultern öffnest, um die Lunge vollständig zu füllen. Beim Ausatmen ziehst du die Bauchmuskeln zur Wirbelsäule hin, um die Luft ganz aus der Lunge zu pressen. Führe diese Entspannungsübung (oder eine andere ähnliche Haltung) zu Beginn deiner Routine mindestens zwei Minuten lang aus. Dann schnallst du deine YogaPaws an und bist bereit für ein komplettes Yoga-Workout.

Hier sind drei weitere Entspannungshaltungen, die du auf Reisen üben kannst:

	Ardha Matsyendrasana (halber Drehsitz) Vorteile: Diese Haltung massiert die inneren Organe und unterstützt die Entgiftung. Sie fördert die Rotation und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Sie dehnt die Muskeln in deinen Hüften, Schultern und im Nacken. So wird sie ausgeführt: Sitze im Stab auf dem Boden, atme ein und strecke Wirbelsäule, Nacken und Kopf zur Decke. Beuge dein rechtes Knie Atme aus und drehe dich nach rechts. Bringe deinen linken Ellbogen an die Außenseite deines rechten Knies, die Fingerspitzen zum Himmel. Lege deine rechte Hand auf den Boden nahe deiner Hüfte. Beginne in den Hüften und drehe deinen Körper nach rechts. Blicke über deine rechte Schulter. Strecke dich beim Einatmen durch den Scheitel, drehe dich beim Ausatmen tiefer. Halte hier für fünf bis zehn Atemzüge. Atme ein, kehre zur Mitte zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
	Supta Dandasana (liegende Stabhaltung oder Beine-an-der-Wand-Haltung) Vorteile: Viele Menschen nutzen diese Haltung als Einschlafhilfe, da sie die Blutzirkulation fördert. Hier mit Beinen in der Luft gezeigt, kann sie auch mit Beinen an einer Wand ausgeführt werden. So wird sie ausgeführt: Lege dich flach auf den Boden, das Gesicht zur Decke Hebe beide Beine gerade nach oben und drücke die Fersen zur Decke Die Zehen sollten zu dir zeigen Die Hände ruhen an deinen Seiten
	Supta Virasana (liegende Heldenhaltung) Vorteile: Diese herrliche Haltung lässt dich lang und stark fühlen, während sie deine Knie, Oberschenkel, Wirbelsäule, Schultern und Arme dehnt. So wird sie ausgeführt: Beginne aus einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen. Beuge die Beine nach hinten, bis du in der Heldenhaltung bist Soweit es deine Fähigkeit zulässt, lehne dich langsam auf deine Handflächen, dann die Ellbogen und dann die Schultern zurück Wenn du ganz nach unten kommst, verschränke deine Hände oder Arme

Danke fürs Lesen! Sichere dir gern 10 % Rabatt auf deine nächste Bestellung mit dem Code: PAWBLOG