Angesichts des Tempos und Stresses des modernen Lebens kann es schwer sein zu erkennen, wenn das Svadisthana- (Sakral-)Chakra aus dem Gleichgewicht geraten ist. Manche Anzeichen, wie die Tendenz zum Workaholic, leicht zu weinen oder unter träger Durchblutung zu leiden, sind so verbreitet, dass sie kaum auffallen. Diese körperlichen, mentalen und spirituellen Probleme lassen sich leicht als „nur ein weiterer Tag, an dem man die 25. Stunde bräuchte“ abtun. Erst wenn die Ungleichgewichte extreme Ausmaße annehmen und die Blockaden in diesem kreativen Zentrum zu Unfruchtbarkeit, gefährlichen Formen von Übermaß und lebenseinschränkender Verwirrung führen, verstehen viele Menschen vollständig, wie wichtig es ist, diesen zentralen Punkt der Lebenskraft frei und ungehindert zu halten.
Ausgleich beginnt mit Wissen. Das Svadisthana-Chakra wird oft mit „der eigene Ort oder die eigene Basis“ übersetzt. (Erfahre mehr über alle sieben Chakren.) Es befindet sich am Steißbein, etwa zwei Finger oberhalb des Muladhara- (Wurzel-)Chakras. Das Schambein ist der entsprechende Punkt an der Körpervorderseite. Das zweite Chakra hat weiterreichende Verbindungen zu Hüften, Kreuzbein, unterem Rücken, Genitalien, Gebärmutter, Blase und Nieren. Das Element des Svadisthana ist Wasser, und es beeinflusst alle wässrigen Flüsse des Körpers: Durchblutung, Urinieren, Menstruation, Orgasmus und Tränen. Zu seinen Funktionen gehören Fortpflanzung und Verdauung der Nahrung. Dies ist das Zentrum deiner körperlichen und emotionalen Vitalität und deiner Sexualität. Es steht auch mit dem Unterbewusstsein und mit Emotionen in Verbindung.
Seine Farbe ist Orange, und sein sinnlicher Aspekt ist der Geschmack. Seine Edelsteine sind Karneol, Koralle, Goldcalcit, Bernstein, Citrin, Goldtopas und Pfirsich-Aventurin. Wenig überraschend sind seine Nahrungsmittel Flüssigkeiten sowie orangefarbene Früchte und Gemüse. Im Bindi darüber herrschen sein Samen-Mantra, Vishnu und Rakini (oder Chakini).
Asana und Pranayama sind, zusammen mit der Befreiung dieses Chakras, auf jeder Ebene essenziell. Wasser bewegt sich, ebbt und fließt, während es seinen eigenen Weg um alle Hindernisse herum findet, die sich ihm in den Weg stellen. Das Gleichgewicht im zweiten Chakra zu halten, bringt diese Flexibilität, Leichtigkeit von Geist, Körper und Seele sowie Kreativität in den Alltag.
Aber es bringt auch die Art von Disziplin mit sich, die diesen stetigen Fluss davor bewahrt, zu einem unkontrollierten Strudel zu werden. Überessen ist genauso gefährlich wie Untergewicht, während gesunde Ernährung die Tür öffnet, um deine Chakren – und mit ihnen deine Lebenskraft – ins Gleichgewicht zu bringen. Dasselbe gilt für deine Sexualität, dein Bedürfnis nach Entspannung und dein Bedürfnis, nicht arbeitsbezogenen Aktivitäten nachzugehen. An ihrem richtigen Platz geben diese Beschäftigungen dem Leben Sinn und Freude. Im Übermaß betrieben, führen sie zu Eifersucht, Verwirrung und Hoffnungslosigkeit. Wenn du dies durch verschiedene Yoga-Posen angehst, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass „schwerer“ oder „fortgeschrittener“ nicht „besser“ bedeutet. Asanas auszuführen ist kein Wettbewerb, nicht einmal mit dir selbst.
Das Ziel einer chakrabasierten Praxis ist es, alle Facetten des Selbst von unnötigem Stress, ungesunden Gewohnheiten oder Vorstellungen und allem anderen zu befreien, das nicht mehr dient. Wenn du deinen Blick nach innen richtest, ist es leicht, sich die Möglichkeiten vorzustellen, wirklich „erleuchtet“ zu werden, während die Chakren ungehindert wirbeln und ihren Regenbogen aus Licht und Leben in jede Zelle senden.
Viele der Posen, die verwendet werden, um dein zweites Chakra ins Gleichgewicht zu bringen, konzentrieren sich darauf, die Hüften zu öffnen, den Körper anpassungsfähig zu machen und die Flexibilität zu erhöhen. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich von deinem Tag zu lösen. Nimm Balasana (Kindeshaltung) ein oder setze dich in Sukhasana (Einfache Sitzhaltung), wobei du die Handrücken auf deinen Knien ablegst. Ziehe den Atem vom Beckenboden nach oben, dann durch den unteren Bauch, die Körpermitte, die Brust, den Hals und den Scheitel. Atme in umgekehrter Reihenfolge aus, sodass die Körpervorderseite in Richtung Körperrückseite loslässt. Setze diesen rhythmischen Atem für ein bis fünf Minuten fort, probiere dann diese Posen aus:
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Beginne auf Händen und Knien. Achte darauf, dass deine Knie direkt unter deinen Hüften sind und Schultern, Ellbogen und Handgelenke eine gerade, senkrecht zum Boden stehende Linie bilden. Beim Ausatmen rundest du deinen Rücken und lässt den Kopf schwer werden und Richtung Boden hängen. Spüre, wie sich deine Wirbel voneinander lösen und öffnen. Beim Einatmen kehrst du zu einer neutralen Wirbelsäule zurück.
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Adho Mukha Svasana (Herabschauender Hund) Beginne auf Händen und Knien. Strecke deine Hände leicht vor deinen Schultern aus und spreize die Finger. Drehe deine Zehen nach unten ein. Atme aus und hebe die Knie, wobei sie leicht gebeugt bleiben. Atme ein und verlängere dein Steißbein Richtung Decke. Atme aus und strecke die Fersen Richtung Boden oder bis zum Boden. Halte deinen Kopf zwischen deinen Armen. Die Arme sollten mit den Ohren ausgerichtet sein. Achte darauf, dass das Gewicht in deine Beine verlagert wird und der Körper sich von deinen Händen aus hochzieht. Halte 1–3 Minuten. YogaPaws eignen sich hervorragend, um dich bei anspruchsvollen Posen wie dieser fest verankert zu halten.
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Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecke die Beine nach hinten aus, wobei die Fußoberseiten auf dem Boden liegen. Platziere die Hände unter den Schultern. Beim Einatmen beginnst du, die Arme zu strecken, und hältst an dem Punkt inne, an dem du eine Verbindung zwischen deinen Beinen und deinem Becken spürst (belaste oder stauche deinen unteren Rücken nicht). Ziehe deinen Nabel Richtung Wirbelsäule. Halte 15 bis 30 Sekunden und löse beim Ausatmen. |
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