Der Sommer dreht sich ganz um Freiheit. Die langen Tage bedeuten, dass du nach der Arbeit draußen spielen kannst. Du musst dich nicht dafür entschuldigen, dein inneres Kind mit einer Fahrt auf der Wasserrutsche, einer zweiten Kugel Eis oder einem Nachmittagsschlaf in einer schattigen Hängematte zu verwöhnen. Alles scheint möglich – vom Rad schlagen im weichen Sand des Strandes bis zum Ausstrecken in Hanumanasana (Affen-Haltung oder Spagat).
Yoga kann dir helfen, dieses Sommerdenken in deine Praxis und dein Leben zu übernehmen. Was auf deiner Matte passiert, kann ein mächtiges Werkzeug sein, um dich zu befreien, damit du wachsen und deine vollen Fähigkeiten erkunden kannst. Der Fluss der Umkehrhaltungen und Dehnungen ermutigt dich, außerhalb der Box deiner wahrgenommenen Grenzen zu denken. Du gehst vielleicht in eine Stunde und jammerst darüber, wie verspannt du bist oder wie schwach deine Arme sind, aber du verlässt sie selten mit demselben Gefühl.
Während du in die Sequenzen eintauchst, findest du dich getragen von der Zuversicht, die die Lehrkraft ihren Schülerinnen und Schülern entgegenbringt, und der Unterstützung der Menschen um dich herum. Dein Atem und dein Körper helfen dir, dir selbst nicht im Weg zu stehen. Und dann, plötzlich, merkst du, dass du gerade deinen zweiten Fuß angehoben hast und in Bakasana (Krähen- oder Kranichhaltung) fliegst. Deine Ängste flüstern dir vielleicht zu, dass du etwas nicht kannst oder es nicht einmal versuchen solltest, aber dein Geist, Körper und deine Seele wissen es besser. Yoga löscht das Rauschen der ängstlichen, wütenden Gedanken, die dich einschränken, und ermöglicht es dir, all diesen Ballast abzuwerfen und vorwärtszuspringen.
Veränderung passiert nicht über Nacht. Fang klein an, aber fang an. Wenn du dich auf deine Praxis vorbereitest, konzentriere dich auf ein übergeordnetes Ziel oder Bedürfnis in deinem Leben. Visualisiere bei jeder Asana, wie du die Hindernisse für dieses Ziel abwirfst. Wenn du zum Beispiel wirklich eine große Beförderung möchtest, lass Gefühle der Unzulänglichkeit oder das „Sich-selbst-Fertigmachen“ wegen belangloser Fehler bei der Arbeit los. Wenn du dich „schwach“ fühlst oder die Kontrolle über die Umstände in deinem Leben verloren hast, entwickle eine Praxis mit Gleichgewichtshaltungen und spüre deine innere Stärke durch den äußeren Ausdruck deines Körpers. Vielleicht fühlst du dich gefangen – dann ist jetzt die Zeit, deinen Körper außerhalb seiner „Box“ zu dehnen.
Versuche, deine Zeit auf der Matte zu nutzen, um die Hindernisse beiseitezulegen und die Schritte zum Erfolg zu visualisieren, wie auch immer du ihn definierst. Es könnte dir helfen, dir deine Hindernisse als physische Objekte vorzustellen. Stell dir vor, jedes ist ein Stein in einem Eimer, den du trägst. Spüre, wie leicht dein Eimer wird, während du sie fallen lässt.
Hier sind einige Posen, mit denen du versuchen kannst, diese Gefühle des Loslassens einzufangen:
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Pincha Mayurasana „Unterarmstand“Vorteile: Der Gegensatz zwischen dem Strecken zum Himmel mit den Zehen und dem Verwurzeln deiner Unterarme zwingt dich zur Dehnung und hilft dir, dich weniger überfordert zu fühlen. So geht's: Beginne in Tadasana (Berghaltung). Bringe deine Arme neben deine Ohren hoch und lege die Handflächen zusammen, wenn es deine Schulterflexibilität zulässt. Blicke Richtung deiner Daumen. Halte für ein paar Atemzüge, löse dann.
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Hanumanasana „Vorwärtsspagat-Haltung“Vorteile: Die Legende von Hanumans gewaltigem Sprung zwischen zwei Ländern ist eine ermächtigende Metapher dafür, deine Komfortzone zu verlassen. So geht's: Beginne in einer knienden Position. Bewege deinen rechten Fuß vor dein linkes Knie. Beuge dich nach vorne, während du dein linkes Bein nach hinten und Richtung Boden gleiten lässt. Beginne gleichzeitig, dein rechtes Bein nach vorne zu bewegen und dein rechtes Knie sanft zu strecken. Senke dich so weit in die Haltung, wie es bequem ist. Bleibe 30 Sekunden bis eine Minute in dieser Haltung, löse dann und wiederhole auf der anderen Seite. Wenn du neu in dieser Haltung bist, knie dich hinter ein großes, zylindrisches Bolster-Kissen. Strecke dein rechtes Bein über das Bolster-Kissen, sodass die Stütze direkt unter deinem Beckenboden ist. Strecke dein rechtes Bein vor dir aus und platziere deine Hände auf dem Bolster-Kissen, um dich zu stützen. Entscheide dann, wie weit du das linke Bein streckst. Halte fünf Atemzüge. Wenn du das vertiefen möchtest, bringe deine Hände in Namaste und halte für weitere fünf Atemzüge.
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Vrksasana „Baumhaltung“Vorteile: Diese Gleichgewichtshaltung lädt dich ein, deine emotionale „Mitte“ zu finden. So geht's: Beginne in Tadasana (Berghaltung). Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und den linken Fuß. Hebe dein rechtes Bein und platziere die Sohle deines rechten Fußes an deinem linken Innenschenkel, nutze bei Bedarf deine Hände. Du kannst den Fuß an deiner Wade, deinem Oberschenkel oder höher platzieren, aber nicht auf deinem Knie. Bringe deine Hände zum Herzen, oder über den Kopf, wenn du ausbalanciert bist. Konzentriere dich auf einen Punkt etwa anderthalb Meter vor dir. Bleibe 30 Sekunden bis eine Minute in dieser Haltung, löse dann und wiederhole auf der anderen Seite.
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Tolasana „Waage-Haltung“Vorteile: Armbalancen können dir helfen, dich zu fühlen, als würdest du über den Dingen fliegen, die dich zurückhalten. So geht's: Beginne in Padmasana (Lotushaltung). Platziere deine Hände auf Blöcken oder auf dem Boden neben deinen Hüften. Beim Ausatmen aktivierst du deine Körpermitte und drückst dich in deine Hände, um deinen Körper vom Boden zu heben. Bleibe 10 bis 15 Sekunden in dieser Haltung, löse dann, platziere das andere Bein oben und wiederhole.
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Sirsasana I „Kopfstand-Haltung“Vorteile: Die physisch auf den Kopf gestellte Natur dieser Haltung zeigt dir eine buchstäblich neue Perspektive auf Herausforderungen. So geht's: Platziere eine Decke oder eine gefaltete rutschfeste Matte vor dir. Knie dich auf den Boden. Verschränke deine Finger und platziere deine äußeren Unterarme auf der Matte. Lege deinen Kopf gegen deine Handflächen. Wandere mit deinem Körper in eine V-Form. Löse leicht beide Füße vom Boden, um in die Haltung zu kommen. Spüre, wie das meiste deines Gewichts von deinen Armen und Schultern getragen wird. Bleibe 10 bis 15 Sekunden in der Haltung, löse dann. Geh in Balasana (Kindeshaltung), bis du dich bereit fühlst, aufzustehen. |
Während du diese Posen übst, konzentriere dich auf deinen Atem. Stell dir vor, wie du mit jedem Ausatmen einen negativen Gedanken vertreibst. Atme ein und komm deinen Zielen einen Schritt näher.
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