Das heutige Asana ist superanspruchsvoll. Ich habe sehr lange gebraucht, um es zu meistern. Es erfordert Beweglichkeit in Hüften, Beinbeugern, Knien und Schultern. Dazu Gleichgewicht, Konzentration und Ruhe. Also nichts überstürzen.
Übung 1:
- Positioniere dich in 3/4 deiner Spagatlänge von einer senkrechten Fläche entfernt; ich benutze meinen #feetuptrainer
- Zehen gestreckt, Knie gerade, Oberschenkel aktiviert, Hüften parallel ausgerichtet, Schultern parallel und gesenkt, lange Wirbelsäule, entspannter Nacken, Kinn waagerecht, hinteres Knie zum Boden gerichtet.
- Beuge das hintere Bein und lege es an den Feetup an.
- Bleibe hier für 10 Atemzüge.
- Wiederhole das mit dem anderen Bein.
Übung 2:
- Jetzt fügen wir der vorherigen Übung mehr Intensität hinzu.
- Zehen gestreckt, Knie gerade, Oberschenkel aktiviert, Hüften parallel ausgerichtet, Schultern parallel und gesenkt, lange Wirbelsäule, entspannter Nacken, hinteres Knie zum Boden gerichtet.
- Beuge das hintere Bein und lege es an die senkrechte Fläche hinter dir an.
- Atme ein, hebe beide Arme nach oben, blicke zu deinen Händen, atme aus und beuge dich nach hinten.
- Bleibe hier für 10 Atemzüge.
- Wiederhole das mit dem anderen Bein.
