Wärme dich gut auf, bevor du dich daran versuchst, und konzentriere dich auf deine Handgelenke, Hüften und Rumpfmuskulatur ... Gute Haltungen oder Abfolgen zum Aufwärmen deines Körpers sind Sonnengrüße, die Planke, die Boot-Haltung und die Tauben-Haltung.
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Beginne in einer Stuhl-Haltung mit „Vierer“-Form – lege den linken Knöchel auf den rechten Oberschenkel, oberhalb des rechten Knies. |
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Bringe deine Hände nach unten auf die Matte und hake deinen linken Fuß um deinen rechten Trizeps – setze deine Hände schulterbreit auf. |
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Drücke deinen linken Fuß fest an deinen Oberarm, um ihn an Ort und Stelle zu halten, und beuge dich weiter nach unten, um das Gewicht auf deine Hände zu verlagern. |
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Lehne dich nach vorne, beuge die Arme und aktiviere deine Rumpfmuskulatur, damit du den hinteren Fuß anheben kannst. |
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Verlagere das Gewicht weiter nach vorne und drücke dein linkes Bein in das „Regal“, das deine Arme bilden, während du beginnst, das hintere Bein zu strecken. |
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Greife die Matte richtig fest mit deinen Händen und halte den linken Fuß aktiv, sodass er deinen rechten Arm umklammert. Drücke deine Arme weiter mit deinem linken (Tauben-)Bein weg – stell es dir wie einen Hebel vor, der dir den zusätzlichen „Schub“ gibt, um die Hüften anzuheben und das hintere Bein fliegen zu lassen. Ziehe den Bauch zurück zur Wirbelsäule, runde den Rücken leicht und halte die Schultern breit. Blicke auf einen Punkt auf der Matte kurz vor deinen Händen, stell dir vor, wie sich dein Gewicht nach vorne verlagert, und konzentriere dich darauf, das hintere Bein nach oben und außen zu strecken. |
Top-Tipp: Ich finde, die Hauptbewegung in dieser Haltung kommt von deinem Tauben-Bein ... Der Schlüssel zum Strecken des hinteren Beins ist, es kräftig in die Arme zu drücken, damit du diesen Widerstand nutzen kannst, um deinem Flug etwas Kraft zu geben. -- Laura Large, alias @omniyogagirl
