Sommeren handler om frihed. De lange dage betyder, at du kan lege udenfor efter arbejde. Du behøver ikke undskylde for at forkæle dit indre barn med en tur ned ad vandrutsjebanen, en ekstra kugle is eller en eftermiddagslur i en skygget hængekøje. Alt virker muligt—fra at slå kolbøtter i det bløde sand på stranden til at strække ud i Hanumanasana (Abestilling eller spagat).
Yoga kan hjælpe dig med at bringe den sommertankegang ind i din praksis og dit liv. Det, der sker på måtten, kan være et kraftfuldt redskab til at frigøre dig selv til at vokse og udforske dit fulde potentiale. Strømmen af inversioner og strækninger opfordrer dig til at tænke ud over rammerne af dine oplevede begrænsninger. Du går måske ind i en time og brokker dig over, hvor stram du er, eller hvor svage dine arme er, men du forlader den sjældent med den samme følelse.
Mens du bevæger dig ind i sekvenserne, finder du dig selv båret afsted af den tillid, læreren udtrykker til sine elever, og støtten fra menneskerne omkring dig. Dit åndedræt og din krop hjælper dig med at komme ud af din egen vej. Og pludselig indser du, at du lige har løftet din anden fod, og du flyver i Bakasana (Krage- eller Kranestilling). Din frygt hvisker måske, at du ikke kan gøre noget eller ikke engang bør forsøge, men dit sind, din krop og din ånd ved bedre. Yoga rydder statikken af de frygtsomme, vrede tanker, der begrænser dig, hvilket gør det muligt for dig at smide al den bagage og springe fremad.
Forandring sker ikke fra den ene dag til den anden. Start i det små, men start. Når du forbereder dig til din praksis, kan du fokusere på ét overordnet mål eller behov i dit liv. Med hver asana kan du visualisere dig selv smide forhindringerne for det mål af dig. Hvis du for eksempel virkelig ønsker en stor forfremmelse, kan du slippe følelser af utilstrækkelighed eller “at slå dig selv oveni hovedet” over trivielle fejl på jobbet. Hvis du føler dig “svag” eller ude af kontrol over omstændighederne i dit liv, kan du skabe en praksis med balancestillinger og mærke din indre styrke gennem kroppens ydre udtryk. Måske føler du dig fanget—så er det nu tid til at strække kroppen ud over dens “kasse.”
Prøv at bruge din tid på måtten til at lægge forhindringerne til side og visualisere trinene til succes, uanset hvordan du definerer det. Det kan hjælpe dig at forestille dig dine forhindringer som fysiske genstande. Forestil dig, at hver enkelt er en sten i en spand, du bærer. Mærk, hvor let din spand bliver, mens du slipper dem.
Her er nogle stillinger, du kan prøve for at fange disse følelser af frigørelse:
|
|
|
Pincha Mayurasana "Underarmsstand"Fordele: Modsætningen mellem at række mod himlen med tæerne og forankre underarmene tvinger dig til at strække dig og hjælper dig med at føle dig mindre overvældet. Sådan gør du: Begynd i Tadasana (Bjergstilling). Før armene op ved ørerne, og sæt håndfladerne sammen, hvis din skulderfleksibilitet tillader det. Kig op mod tommelfingrene. Hold i et par åndedrag, og slip derefter.
|
|
|
|
|
Hanumanasana "For-spagat"Fordele: Legenden om Hanumans gigantiske spring mellem to lande er en styrkende metafor for at bevæge sig ud af sin komfortzone. Sådan gør du: Begynd i en knælende position. Før højre fod til foran venstre knæ. Bøj fremad, mens du glider venstre ben bagud og mod gulvet. Samtidig begynder du at føre højre ben fremad, og strækker forsigtigt højre knæ. Sænk dig så langt ind i stillingen, som det er behageligt. Bliv i denne stilling i 30 sekunder til et minut, og gentag derefter på den anden side. Hvis du er ny med denne stilling, kan du knæle bag en stor, cylindrisk bolster. Stræk højre ben over bolsteren, så støtten er direkte under bækkenbunden. Ret højre ben ud foran dig, og placer hænderne på bolsteren for at hjælpe med at støtte dig. Beslut derefter, hvor meget du vil strække venstre ben ud. Hold i fem åndedrag. Hvis du vil gå dybere, kan du føre hænderne til Namaste og holde i fem åndedrag mere.
|
|
|
|
|
Vrksasana "Træstilling"Fordele: Denne balancestilling inviterer dig til at finde dit følelsesmæssige “centrum.” Sådan gør du: Begynd i Tadasana (Bjergstilling). Flyt vægten over på venstre ben og fod. Løft højre ben, og placer højre fodsål på indersiden af venstre lår, med hjælp fra hænderne, hvis nødvendigt. Du kan placere foden på læggen eller låret eller højere oppe, men placer den ikke på knæet. Placer hænderne ved hjertet, eller over hovedet, hvis du er i balance. Fokuser på et punkt fire til fem fod foran dig. Bliv i denne stilling i 30 sekunder til et minut, og gentag derefter på den anden side.
|
|
|
|
|
Tolasana "Vægtstilling"Fordele: Armbalancer kan hjælpe dig med at føle, at du flyver over de ting, der holder dig tilbage. Sådan gør du: Begynd i Padmasana (Lotusstilling). Placer hænderne på blokke eller på gulvet ved siden af hofterne. På et udåndingsdrag aktiverer du kernen, og presser ned i hænderne for at løfte kroppen fra gulvet. Bliv i denne stilling i 10 til 15 sekunder, og slip derefter, placer det andet ben ovenpå, og gentag.
|
|
|
|
|
Sirsasana I "Hovedstand"Fordele: Denne stillings fysisk omvendte natur viser dig et bogstaveligt nyt perspektiv på udfordringer. Sådan gør du: Placer et tæppe eller en sammenfoldet måtte foran dig. Knæl på gulvet. Flet fingrene sammen, og placer ydersiden af underarmene på måtten. Placer hovedet mod håndfladerne. Gå med kroppen ind i en V-form. Løft forsigtigt begge fødder fra gulvet for at komme ind i stillingen. Mærk det meste af din vægt understøttet i arme og skuldre. Bliv i stillingen i 10 til 15 sekunder, og slip derefter. Gå ind i Balasana (barnets stilling), indtil du føler dig klar til at stå op. |
Mens du praktiserer disse stillinger, kan du fokusere på dit åndedræt. Forestil dig, at du udstøder én negativ tanke med hver udånding. Ånd ind ét skridt tættere på dine mål.
Tak fordi du læste med! Du er velkommen til at få 10% rabat på din næste ordre med koden: PAWBLOG
