Fem Hatha-yogastillinger til at åbne dit sind, din krop og din ånd

Hver gang du træder op på din måtte, forbinder du dig til en tradition, der rækker mere end 5.000 år tilbage. Du deler den samme intention som de rishier, der udforskede virkelighedens natur og menneskers indre verdener gennem meditation og den fysiske yogapraksis. Deres mål, at finde enhed gennem disse studier, har ikke ændret sig, mens yoga er vokset til at forbinde mennesker over fem årtusinder og rundt om i verden. Men ikke overraskende har den fysiske praksis ændret sig.

Da hvert individ har en unik yogapraksis, er det kun naturligt, at stilarter udvikler sig for at imødekomme behovene hos elever, der foretrækker at holde stillinger for at nå dybt indad, samt andre, der har gavn af strømmen af hurtig, intens bevægelse. Det virker, som om menuen af yogatimer bliver længere for hvert år. Så hvilken er den rigtige for dig? Hatha? Ashtanga? Kundalini? Alle ovenstående? Denne blogserie om de førende yogastilarter kan hjælpe dig med at komme på den rigtige vej (eller veje). Da Hatha er den mest populære tilgang til yoga i Vesten, er det et godt sted at starte denne serie—og en yogapraksis.

Hvad du skal vide

Det grundlæggende: Hatha-yoga siges at være blevet introduceret af Yogi Swatmarama, en hinduistisk vismand fra 1400-tallets Indien og forfatter af Hatha Yoga Pradipika (en klassisk sanskrit-manual om Hatha-yoga). Ordet Hatha kommer fra to sanskritord: ha der betyder sol og tha der betyder måne. Teknisk set er det ikke en individuel type yoga, men enhver praksis af yogastillinger. Men begrebet er kommet til at blive forbundet med en langsommere praksis, der kombinerer stillinger for at styrke, balance og fleksibilitet. Hatha kombinerer den tredje og fjerde af yogaens otte lemmer: Asanas og pranayama (åndedrætsarbejde).

Fokus: At skabe balance og forene de modstridende aspekter af sind, krop og ånd. Sekvenserne af asanas (stillinger) brugt i Hatha-yoga arbejder på at justere hud, muskler og knogler for at åbne kroppen og lade energien flyde frit.

Timen: Generelt har Hatha-timer tre komponenter: Pranayama, asanas, og meditation. Efter siddende meditation og åndedrætsarbejde bevæger eleverne sig gennem asana-sekvensen. Eleverne bliver instrueret i at forbinde sig med deres åndedræt, mens de bevæger sig ind i hver stilling. Stillinger holdes ofte i 30 sekunder til et minut i de stående sekvenser; længere i nogle af de siddende strækstillinger.

Fordelene: På et fysisk niveau kan en Hatha-praksis hjælpe med at forbedre muskelstyrke og fleksibilitet, slappe af i krop og hjerne, massere og tonisere vitale organer, slappe af i kroppen og skabe åbne kanaler for energi og åndedræt. Fokusset på at bringe kroppen i balance kan hjælpe med at kontrollere sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk. På et dybere niveau inviterer Hatha dig til at finde ro i stressende situationer, til at være til stede i øjeblikket og til at bryde igennem de barrierer, der står mellem dig og dit fulde potentiale.

Kort fortalt: Hatha-yogatimer er både tilgængelige for næsten alle elever og bredt udbredt. De fleste begyndertimer er Hatha. Men hvis du foretrækker en hurtig praksis, der flyder fra en asana til den næste, foretrækker du måske en Vinyasa-time.

Prøv, før du køber

Hatha kan blive fremstillet som “blid,” men det brede udvalg af stillinger og den tid, disse yogastillinger holdes, kan gøre den lige så intens som enhver Ashtanga- eller Power-time. Her er nogle asanas, der kan introducere dig til eller genoplive din passion for Hatha-yoga.

	Padmasana (Lotusstilling) Sæt dig på måtten med benene strakt foran dig. Varm op ved at bøje venstre ben, og placer fodsålen i bøjningen af højre albue. Grib om skinnebenet med hænderne, og vug forsigtigt benet fra side til side. Bøj højre ben, og før foden så tæt på venstre lyske som muligt. Med hænderne på undersiden af venstre skinneben bøjer du venstre ben, og lader det glide forsigtigt oven på højre. Før højre knæ så tæt på venstre som muligt, og hold fodsålerne vinkelret på gulvet. Vend om, og gentag med højre ben øverst.
	Virabhadrasana I (Kriger I) Stå i Tadasana (bjergstilling). Træd højre fod til bagsiden af måtten—cirka 3 til 4 fod bag dig. Løft armene, og bøj venstre knæ, så knæet er direkte over tæerne. Ret venstre ben ud, og pres alle fire sider af venstre fod ned i måtten. Løft armene over hovedet. Bøj ryggen, hvis du kan. Vend tilbage til Tadasana, og gentag ved at træde tilbage med venstre ben og bøje i højre knæ.
	Utthita Hasta Padangusthasana 2 (Udstrakt hånd-til-storetå 2) Bemærk: Du kan have brug for en strop til denne stilling, hvis dine baglår er stramme. Begynd i Tadasana (bjergstilling). Før venstre knæ op foran dig. Grib om storetåen, eller flet fingre og tæer sammen. Stræk langsomt venstre ben ud til siden. Lad blikket hvile fremad eller på din strakte højre hånd for at hjælpe med balancen. Hold hofterne pegende fremad. Fokuser på dit åndedræt og stabiliteten i dit støttende ben. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side. Version 1: Før benet lige frem foran dig.
	Sukha Matsyasana (Let fiskestilling) Start i en siddende position med benene strakt ud. Placer hænderne under hofterne eller ved lænden. Læn dig tilbage, så albuerne er på gulvet. Åbn brystkassen, og forsøg at bringe issen ned mod gulvet, mens du holder ryggen fri af gulvet. Du kan bruge en blok under hovedet, hvis nødvendigt. Du bør mærke et behageligt stræk i nakke og ryg.

Tak fordi du læste med! Du er velkommen til at få 10% rabat på din næste ordre med koden: PAWBLOG