Virabhadrasana I "Krigerstilling I"

Udtale: (vee-rahb-had-RAHS-ana)

Kaldes også:

Krigerstilling med hævede arme Virabhadrasana A Virabhadrasana 1 Kriger 1

Niveau:

Begynder

Chakra:

Fordele: Som med andre krigerstillinger strækker og styrker denne dine lår, lægge og ankler samt skuldre, arme og ryg. Den er et fremragende stræk for mave, nakke, hjerte og skuldre. Denne stilling hjælper med at udvikle kropskerne og balance.

Sådan gør du:

• Start i Bjergstilling forrest på måtten
• Tag et stort skridt bagud med højre ben, og bøj venstre knæ, så du er i et udfald, med knæet på linje over venstre ankel
• Placer hælene på linje, og drej derefter højre hæl 60 grader udad (bemærk, at selv om modellens hæl på billedet er løftet, bør din hæl forblive nede)
• Dine hofter skal være i firkant og vende fremad
• Dine arme er løftet op over hovedet, med biceps på linje med ørerne
• Dine hænder kan have håndfladerne samlet og rørende eller adskilt, med fingerspidserne åbne eller lukkede
• Skuldrene er afslappede