Uttana Shishosana "Udstrakt hvalpestilling"

Udtale: (oot-AHN-ah shee-shah-SAH-nuh)

Kaldes også:

Hjertestilling (Anahatasana-modifikation) Smeltende hjerte-stilling Udstrakt hundestilling (Utthita Shvanasana) Intens udstrakt hvalpestilling (Uttana Shvanakasana)

Niveau:

Mellemniveau

Chakra:

Fordele: Denne stilling er en kombination af Delfinstilling og Barnets stilling. Den åbner hjertet, strækker og forlænger rygsøjlen og strækker skuldrene.

Sådan gør du:

• Start på alle fire.

• Krøl tæerne ind under.

• Før underarmene ned mod gulvet og aktivér ryggen ved at sprede skuldrene.

• Før hænderne fremad og stræk dem ud foran dig med fingrene spredt bredt ud.

• Dit hoved kan hvile med ansigtet nedad på gulvet, mens du slapper af i nakken.

• Skub hofterne tilbage mod hælene, over knæene.

• Bliv i stillingen i op til 5 minutter – fuldstændig afslappet, fokuseret på åndedræt og stræk.