Udtale: (OO-pah-vis-thah kohn-AHS-ana)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Fordele: Strækker inderlår og baglår, ryg, og åbner bækkenet.
Sådan gør du:
- Start i siddende stilling
- Åbn benene så bredt, som du behageligt kan – cirka 90 grader
- Hold lårene i kontakt med gulvet
- Dine knæ og tæer skal pege opad
- Ræk fremad, mens du vipper fra bækkenet med ryggen ret
- Grib om tæerne, hvis det er muligt
