Jóga pro začátečníky - Jak se připravit na svou první hodinu

Máte zájem absolvovat svou první jógovou hodinu, ale nejste si příliš jistí, co očekávat? Přesun vaší praxe z domova do studia může být zastrašující — zejména poprvé. Zde je několik tipů, jak si tento přechod trochu usnadnit:

Co si vzít s sebou

Tři hlavní věci, které budete potřebovat pro svou jógovou praxi, jsou podložka na cvičení, ručník na utření potu a láhev na vodu. Většina těchto věcí je k dispozici ke koupi nebo k zapůjčení ve studiu, takže se nemusíte obavat, pokud je nemáte! Také v závislosti na studiu se doporučuje přinést si malý zámek na skříňku, abyste chránili telefon, cennosti atd. během hodiny.

Jóga se téměř vždy cvičí naboso, takže se nemusíte starat o to, přinést si na cvičení nějakou elegantní obuv, nicméně pokud máte kluzkou jógovou podložku nebo si ji potřebujete zapůjčit, YogaPaws jsou vždy fantastickou volbou. Noste pohodlné legíny nebo přiléhající sportovní oblečení, ve kterém jste připraveni se zpotit! Dámy by si měly nezapomenout svázat vlasy — nejlépe do culíku, copu nebo drdolu, aby vám nepadaly do obličeje a nerušily vás během hodiny.

Vyberte si správný typ jógy

Jakmile se rozhodnete, kam jít, dalším krokem je vybrat, která hodina je nejvhodnější. Věděli jste, že existuje více než 10 variant a stylů jógy? Mnoho studií nabízí různé hodiny a úrovně tepla, včetně programů pro začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé, takže se nezapomeňte zeptat, který by byl pro vás nejlepší. To je velmi důležité, protože chcete navštěvovat hodinu, která se bude pohybovat vhodným tempem a udrží vás v bezpečí před případným zraněním.

Pokud se vám nakonec hodina nebo instruktor nebudou líbit, vyzkoušejte příště jinou hodinu! Někdy může jiný učitel zcela změnit pocit a tempo vaší praxe, takže se nebojte experimentovat a vyzkoušet různé hodiny!

Etiketa jogína

Snažte se dorazit alespoň 10-15 minut předem na svou první hodinu, abyste se zaregistrovali a usadili. Některá studia budou vyžadovat, abyste si u nich vytvořili účet a vyplnili prohlášení o odpovědnosti, takže si dejte na čas, abyste nespěchali. To vám také dává čas na koupi nebo zapůjčení podložky, ručníku a vody, pokud to potřebujete udělat před hodinou.

Nezapomeňte informovat svého učitele o jakýchkoli zraněních, která byste mohli mít, nebo pokud byste si měli vzít pomůcku na cvičení (ty se obvykle půjčují během hodiny bez dalšího poplatku). Pokud musíte bezpodmínečně odejít dříve (i když se to důrazně nedoporučuje), je slušností dát učiteli vědět, že potřebujete odejít dříve, než hodina začne. Snažte se usadit blízko dveří a odejít před závěrečnou savasanou, abyste nerušili ostatní studenty během jejich tiché meditace.

Jakmile dorazite na svou hodinu, buďte ohleduplní k ostatním studentům kolem vás. Snažte se nemluvit, nebo alespoň mluvte tiše, pokud musíte komunikovat. Také se ujistěte, že necháte telefon mimo učebnu. Je VELMI neslušné být na telefonu během hodiny a může to být velké rušení pro ostatní studenty, pokud zvoní, bzučí nebo se rozsvítí. Buďte ohleduplní k ostatním a nechte rozptýlení venku!

Nenechte se odradit

Na hodině budou pravděpodobně cvičit jogíni všech úrovní, takže pokud existuje pozice, které nerozumíte nebo na kterou ještě nejste připraveni, jste vždy vítáni si odpočinout nebo dokonce přejít do pozice dítěte. Pokud se v jakémkoli okamžiku cítíte přetíženi, unaveni nebo vyčerpáni, můžete si vždy pozici upravit a/nebo si dát pauzu na vodu, aby si vaše tělo odpočinulo. Jóga není soutěží, ale spíše „praxi“ a bude se zlepšovat s časem a opakováním. Pamatujte, že první hodina je vždy nejtěžší a s každým krokem na podložku se budete cítit sebejistěji!

Zde jsou tři pozice, které cvičí každý jogín a které vám pomohou připravit se na vaši první hodinu:

	Adho Mukha Svanasana (Pozice psa hlavou dolů) Přínosy: Tato pozice protahuje a posiluje hlavní svalové skupiny po celém těle, takže je ideální jako rozcvička nebo zklidnění kolem tréninku jako běhání nebo cyklistika. Jak se to dělá: Začněte na čtyřech na podlaze. Vydechněte a zatlačte do rukou a chodidel, prodlužujíce kostrč směrem ke stropu. Při dalším výdechu natáhněte kolena a nechte paty klesnout směrem k podlaze nebo na ni. Zpevněte lopatky a udržujte hlavu mezi pažemi. Zůstaňte v této pozici jednu až tři minuty.
	Chaturanga Dandasana (Pozice krokodýla) Přínosy: Tato ásana může být náročná, zejména pokud je problémem síla horní části těla. Ale s každým cvičením můžete cítit, jak vaše tělo sílí a jak se dostáváte hlouběji. Jak se to dělá: Začněte v Pozici prkna. S lokty přitisknutými k tělu pokrčte paže, dokud nejsou v jedné linii s trupem. Zapojte a zvedněte přední stranu těla. Zůstaňte v pozici 10 až 30 sekund, poté se zatlačte zpět do Adho Mukha Svanasany (Pozice psa hlavou dolů)
	Bhujangasana (Pozice kobry) Přínosy: Otevření srdce v této pozici je vyjádřením štědrosti a lásky ke změně potřebné k vymanění se z kapha stereotypu. Jak se to dělá: Lehněte si na břicho. Umístěte ruce vedle ramen. Při nádechu stočte ramena dozadu a dolů a narovnejte paže co nejvíce, aniž byste přetěžovali dolní část zad. Vydržte v pozici 15 až 30 sekund, než se vrátíte zpět na podlahu.

Děkujeme za přečtení! Neváhejte si vzít 10% slevu na vaši další objednávku s kódem: PAWBLOG

O AUTORCE

Stephanie Morgan je instruktorka jógy a blogerka zaměřená na fitness a životní styl z Chicaga! Jóga ovlivnila její život mnoha způsoby a ona miluje příležitost učit a sdílet svou praxi s ostatními. Doufá, že povzbudí a inspiruje ostatní lidi, aby šli za svými sny a našli nové úrovně možností ve své mysli a těle tím, že přenesou svou praxi z podložky do svých životů! Její blog najdete na www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan