Od vaší první jógové hodiny vás váš učitel povzbuzoval, abyste našli spojení mezi svým dechem a pozicemi. Cítili jste otevření při nádechu a uvolnění při výdechu, které umožňuje vašemu tělu jít hlouběji do zkrutu nebo protahovací pozice. Když se to stane, je snadné pochopit, proč je pránájáma, neboli „prodloužení životní síly“, považována za jednu z osmi větví jógy jógového mudrce Patanjaliho (celá praxe jógových pozic je další větví). V tom okamžiku, kdy jsou váš dech a tělo v souladu, cítíte se centrovaní, energizovaní a fyzicky bezpeční, bez ohledu na to, jak náročná je sekvence, kterou se snažíte zvládnout.
Je snadné cítit tento pocit na hodině, když jste v tichém prostředí plném dýchání a pohybu. Pro mnoho studentů je však nalezení tohoto bodu synchronicity mnohem náročnější bez fyzických podnětů jógové praxe. Pokud jste jedním z nich, praxe pránájámy vás možná nebude nadchnout k radostnému poskakování. Jógový učitel Tony Briggs dokonce říká v Yoga Journal , že dříve přeskakoval jógu ve dnech, kdy jeho učitel dělal dechová cvičení.
Ale pránájáma je víc než nutit se sedět v klidu a dýchat. Zaměření pozornosti na dech pomáhá zklidnit mysl a osvěžit tělo. Mnoho jogínů tvrdí, že také podporuje metabolismus. A je to skvělá úleva od stresu.
Pamatujte také, že nemusíte tábořit na válci 30 minut, pokud nechcete. Níže uvedené praxe lze provést za pár minut, kdekoli jste. Důležité je, abyste nechali svůj dech stát se rovnoměrným a plným. Nechte ho osvěžit vaše tělo a zklidnit vaši mysl.
Zde je několik praxí pránájámy, které můžete vyzkoušet:
|
Ujjayi Pranayama (Dech vítěze) Přínosy: Tento dech vám pomáhá zklidnit se ve stresových situacích a pomáhá čistit toxiny z vašeho těla. Jak na to: Nadechněte se. Vydechněte s ústy dokořán otevřenými a vydávejte zvuk „ha“ ve svém hrdle. Představte si, že vydechujete, jako byste zamlzovali zrcadlo. Poté, co se s tímto cítíte pohodlně, zkuste to se zavřenými ústy, stále vydávajíce stejný zvuk. Můžete začít s pěti až osmi minutami této praxe a postupně se dostat na 10 až 15 minut. Poté dýchejte normálně minutu nebo dvě a poté si dejte krátkou Savasanu (Pozice mrtvoly). |
 |
Mrigi Mudra (Pečeť jelena) Přínosy: Kromě toho, že se často používá k úlevě od bolestí hlavy, soustředění na obraz jelena v této praxi pránájámy vám pomáhá vidět jednoduchost světa kolem vás. Jak na to: Vytvořte pěst jednou rukou (mnoho lidí preferuje dominantní ruku, ale je to na vás). Ponechte prostřední tři prsty v pěsti. Natáhněte prsteníček a malíček a snažte se, aby se jejich špičky spojily. Bez otáčení tělem nebo hlavou přiveďte tyto dva prsty k nosu. Pokud pracujete s pravou rukou, vaše prsty uzavřou levou nosní dírku a palec pravou (obráceně, pokud pracujete s levou rukou). Zavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou. Zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou. Mějte na paměti, že jednoduše uzavíráte každou nosní dírku bez tlaku. Opakujte několikrát, poté uvolněte mudru a dýchejte normálně. |
 |
Simhasana (Pozice lva) Přínosy: Tato praxe pomáhá zmírnit napětí v obličeji a na krku. Jak na to: Klekněte si na podlahu, s jedním kotníkem zkřiženým přes druhý. Seďte na patách. Zatlačte ruce na kolena a roztáhněte prsty. Nadechněte se, poté otevřete ústa při výdechu a stočte jazyk směrem k bradě. Při výdechu vydávejte zvuk „ha“. Opakujte dva nebo třikrát, poté vyměňte nohy a opakujte. |
Kteroukoli z těchto praxí si můžete vzít s sebou i mimo podložku. Ať jste kdekoli, nechte svou mysl uvolnit se, jak dýcháte, a soustřeďte se na klidný rytmus nádechu a výdechu. Vnímejte, jak se váš obličej a krk uvolňují. Pokud chcete, můžete si během některé z vašich praxí pránájámy zjemnit pohled nebo zavřít oči.
