Váš jógový workshop: Chaturanga Dandasana do pozice prkna

Mnoho studentů jógy dojde ve své praxi do bodu, kdy se základy začnou zdát přístupnější. To, co bylo před několika týdny nebo měsíci obtížné, je nyní možné, často snadno. Pokud se vám to stalo, je pravděpodobné, že se díváte směrem k náročnějším pozicím, jako jsou rovnovážné pozice na rukou, a přemýšlíte: „Dokážu to?“ S trpělivostí a praxí je odpověď ano, dokážete to.

Zavěsit se hlavou dolů se může zdát jako vzdálený cíl, když se vaše paže cítí jako nudle po prvních několika pokusech v Adho Mukha Svanasaně (Pozice psa hlavou dolů). Ne všichni studenti přicházejí na podložku s předpoklady pro sílu horní části těla.

Jógová učitelka Natasha Rizopolous, působící v Los Angeles a Bostonu, říká v Yoga Journal, že strávila první pár let jako studentka přesvědčením, že Chaturanga Dandasana (Pozice čtyřoporého prkna) byla navržena pro „jiný druh“. Ale není tomu tak. Stejně jako všechno ostatní v józe (a mnoho věcí v životě) je to případ, kdy musíte nejdřív chodit, než můžete běhat. Musíte identifikovat, které prvky síly jsou pro vás obtížné, než je můžete řešit. Mnoho studentů má tendenci si myslet, že pro obraty vzhůru nohama a rovnovážné pozice na rukou je potřeba pouze síla paží, ale práce těchto pozic je ve skutečnosti rozložena po většině vašeho těla. Toto spojení se zemí vám umožňuje pracovat na použití horní části těla v souladu s nohama a jádrem.

Tato praxe se může zdát jednoduchá. Ale než projdete všemi jejími variantami, rozvinete sílu v horní části těla a porozumění tomu, jak upravit vztah rukou k tělu — obojí je zásadní pro nalezení „šťastného místa“ v rovnovážných pozicích na rukou.

Základy této sekvence — spouštění těla z pozice prkna do Chaturanga Dandasany — zůstávají stejné ve všech čtyřech verzích. Každá z nich se však zaměřuje na jiný prvek síly, který budete potřebovat, abyste začali zvládat pokročilejší rovnovážné pozice na rukou a obraty vzhůru nohama — zarovnání paží, sílu jádra, kontrolu a zapojení nohou.

	Verze první Přínosy: Soustředění se na udržení paží u těla pomáhá vytvořit sílu přes celá záda a chrání rotátorovou manžetu Jak na to: 1. Začněte umístěním pásu kolem paží. 2. Z Adho Mukha Svanasany (Pozice psa hlavou dolů) přiveďte tělo dopředu, dokud nejsou ruce pod rameny. 3. Spusťte kolena na zem. 4. Pomalu, s dlouhými zády a zapojeným jádrem, pokrčte lokty a spusťte tělo na podložku. 5. Narovnejte nohy a zatlačte do podlahy, abyste zvedli záda do Bhujangasany (Pozice kobry). 6. Vraťte se do Adho Mukha Svanasany. 7. Opakujte tuto sekvenci dva až třikrát.
	Verze druhá Přínosy: Natažení nohou zapojuje jádro dynamičtěji. Jak na to: Projděte kroky jedna a dva, ale udržujte kolena rovná místo pokrčení jako v kroku tři výše. Udržujte zapojené hamstringy a myslete na paty tlačící směrem ke zdi za vámi, jak spouštíte tělo. Tlačte přední stranu těla směrem k páteři, přičemž udržujte tělo v přímé linii. Vyhněte se jakémukoli povolení v jádře; místo toho stahujte jádro k páteři a udržujte záda rovná. Poté přejděte na kroky čtyři, pět a šest a opakujte.
	Verze třetí Přínosy: Odstranění pásu v této verzi vás vyzývá stabilizovat paže a udržet lokty u těla. Jak na to: Vynechte krok jedna. Z Adho Mukha Svanasany (Pozice psa hlavou dolů) se soustřeďte na udržení horních částí paží blízko hrudního koše. Jak spouštíte tělo s nataženýma nohama jako ve Verzi druhé, představte si magnet spojující vnější stranu hrudního koše a vnitřní stranu paží. Pokračujte na kroky pět a šest a opakujte.
	Verze čtvrtá Přínosy: Zpomalení pohybu buduje sílu v plném rozsahu pohybu, od narovnaných paží po pokrčené lokty. Jak na to: Stejně jako ve Verzích druhé a třetí vynechte pás a udržujte nohy natažené. Z pozice prkna spouštějte tělo po dobu počítání do pěti a snažte se pohybovat v rovnoměrných přírůstcích během této doby. Poté proveďte kroky pět a šest a opakujte. Pokud si chcete přidat výzvu, zvedněte se z Chaturanga Dandasany (Pozice čtyřoporého prkna) zpět do pozice prkna na stejné pomalé počítání do pěti. Přejděte na kroky pět a šest a opakujte tuto sekvenci dva až třikrát.

Během praxe veďte svou pozornost přes celé tělo. Udržení přední strany těla od klesání směrem k podlaze nebo zabránění povolení hamstringů je pro praxi stejně důležité jako práce paží. I když postoupíte k rovnovážné pozici na rukou s chodidly nad podlahou, celé vaše tělo vytváří tuto pozici. Jde o jednotu.