Utthita Hasta Padangushtasana "Pozice napřažené ruky k palci"

Výslovnost: (OOT-hee-tah hah-stah -pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Také nazývaná:

Utthita Hasta Padangushtasana B (noha a paže do strany) Utthita Hasta Padangushtasana A (noha a paže před vámi)

Úroveň:

Středně pokročilý

Čakra:

Přínosy: Tato rovnovážná pozice na jedné noze posílí střed těla, protáhne zadní stehenní svaly a otevře kyčle.

Jak se provádí:

• Ze stoje zvedněte chodidlo a uchopte prsty u nohy prsty ruky na stejné straně.
• Druhá ruka by měla být na kyčli, aby pomohla udržet kyčel směřující dopředu.
• Natáhněte nohu do strany (verze 2/B) nebo dopředu (verze 1/A)
• Když jste v rovnováze, natáhněte druhou paži
• Pohled by měl směřovat dopředu nebo na stranu opačnou k natažené noze, aby pomohl s rovnováhou
• Pro uvolnění pokrčte koleno, než nohu spustíte na podlahu
• V případě potřeby použijte popruh, který pomůže nohu natáhnout