Parivrtta Janu Sirsasana "Pozice otočené hlavy ke koleni"

Výslovnost: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)

Také nazývaná:

Pozice Parivrtta Janu Shirshasana Sedící pozice bočního ohybu

Úroveň:

Středně pokročilý

Čakra:

Přínosy: Skvělé protažení boku! Tato pozice také prodlužuje zadní stehenní svaly a otevírá kyčle a ramena

Jak se provádí:

• Začněte v sedu s nataženýma nohama
• Pokrčte levé koleno a položte levé chodidlo co nejblíže k tříslu
• Zvedněte paže nad hlavu
• S výdechem spusťte bok přes levé stehno, přiveďte levý loket k vnitřní straně levého kolena
• Zvedněte pravou paži nahoru a přes hlavu, uchopte chodidlo pravou rukou
• S každým nádechem otevírejte hrudník více a více.
• Oči zavřené, brada směřuje ke stropu