Parivrtta Anjaneyasana "Pozice otočeného půlměsíčního výpadu"

Výslovnost: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Také nazývaná:

Zkroucený půlměsíční výpad Půlměsíční výpad se zkrutem Kroutivý půlměsíční výpad Otočený vysoký výpad Vysoký výpad se zkrutem Kroutivý vysoký výpad Kroutivý výpad Zkroucený výpad

Úroveň:

Středně pokročilý

Čakra:

Přínosy: Kromě zlepšení síly středu těla a rovnováhy tato pozice protahuje šikmé svaly (boční svaly) a posiluje stehna.

Jak se provádí:

• Začněte v pozici psa hlavou dolů, zvedněte levou nohu k nebi a poté ji přeneste dopředu mezi ramena.
• Spusťte pravé koleno (toto je upravená verze); pro verzi vysokého výpadu udržujte pravé koleno nad zemí.
• S nádechem otočte trup tak, aby byl levý loket zaháknutý přes levé koleno.
• Spojte dlaně, lokty a ramena v jedné linii
• Prodlužte trup, udržujte jej rovný, vyhněte se sklánění na jednu nebo druhou stranu
• Jako kontrola: ujistěte se, že dlaně jsou uprostřed hrudníku. Pokud se posunuly do strany, nejste zkroucení v dlouhé linii.