Výslovnost: (biti-LAHS-ah-nuh)
Úroveň: |
|
Čakra: |
  
|
Přínosy: Protahuje a promazává páteř, zejména když se cvičí spolu s kočičí pozicí.
Jak se provádí:
- Začněte na rukou a kolenou.
- Ujistěte se, že kolena jsou přímo pod kyčlemi a že ramena, lokty a zápěstí tvoří přímku.
- Dívejte se k podlaze.
- S nádechem zvedněte kyčle a nechte břicho klesnout.
- Zvedněte hlavu a dívejte se dopředu. Opakujte 10 až 20krát.
LearnFreeYoga.com je skvělá učitelka. Zde učí kráví pozici a kočičí pozici, protože tyto ásany se obvykle provádějí společně.
