Pět pozic hatha jógy pro otevření mysli, těla a ducha

Pokazdé, když vstoupíte na svou podložku, napojite se na tradici sahající více než 5 000 let zpět. Sdílíte stejný záměr jako rišiové, kteří zkoumali podstatu reality a vnitřní světy lidských bytostí prostřednictvím meditace a fyzické praxe jógy. Jejich cíl, najít jednotu prostřednictvím těchto studií, se nezměnil, jak jóga rostla a spojovala lidi po pět tisíciletí po celém světě. Ale nepřekvapivě se změnila fyzická praxe.

Vzhledem k tomu, že každý jednotlivec má jedinečnou jógovou praxi, je jen přirozené, že se styly vyvíjely tak, aby vyhovovaly potřebám studentů, kteří preferují držení pozic pro hluboké prozkoumání sebe sama, stejně jako jiných, kteří těží z proudu rychlého, intenzivního pohybu. Zdá se, že nabídka jógových hodin se každým rokem prodlužuje. Takže, která je ta pravá pro vás? Hatha? Ashtanga? Kundalini? Všechny výše uvedené? Tato série blogů o předních jógových stylech vám může pomoci nastoupit na správnou cestu (cesty). Vzhledem k tomu, že Hatha je nejoblíbenějším přístupem k józe na Západě, je skvělým místem, kde tuto sérii — a jógovou praxi — začít.

Co potřebujete vědět

Základy: Říká se, že hatha jógu představil Yogi Swatmarama, hinduistický mudrc 15. století v Indii a autor Hatha Yoga Pradipiky (klasické sanskrtské příručky o hatha józe). Termín Hatha pochází ze dvou sanskrtských slov: ha znamenajícího slunce a tha znamenajícího měsíc. Technicky se nejedná o samostatný typ jógy, ale o jakoukoli praxi jógových pozic. Ale tento termín se začal spojovat s pomalejší praxí, která kombinuje pozice pro posílení síly, rovnováhy a flexibility. Hatha kombinuje třetí a čtvrtou z osmi větví jógy: Ásany a pránájámu (dechová cvičení).

Zaměření: Vytvořit rovnováhu a sjednotit protičhodné aspekty mysli, těla a ducha. Sekvence ásan (postojů nebo pozic) používaných v hatha józe pracují na zarovnání kůže, svalů a kostí, aby otevřely tělo a umožnily energii volně proudit.

Hodina: Obecně mají hatha hodiny tři složky: pránájámu, ásany a meditaci. Po sedící meditaci a dechových cvičeních studenti projdou sekvencí ásan. Studenti jsou vedeni k tomu, aby se spojili se svým dechem, jak přecházejí do každé pozice. Pozice se často drží 30 sekund až jednu minutu ve stojících sekvencích; déle u některých sedících protahovacích pozic.

Přínosy: Na fyzické úrovni může hatha praxe pomoci zlepšit svalovou sílu a flexibilitu, uvolnit tělo a mozek, masírovat a tonizovat vitální orgány, uvolnit tělo a vytvořit otevřené kanály pro energii a dech. Důraz na uvedení těla do rovnováhy může pomoci při kontrole nemocí, jako je cukrovka a hypertenze. Na hlubší úrovni vás hatha zve k nalezení klidu ve stresových situacích, k přítomnosti v okamžiku a k prolomení bariér, které stojí mezi vámi a vaším plným potenciálem.

Shrnutí: Hodiny hatha jógy jsou přístupné téměř každému studentovi a jsou široce dostupné. Většina hodin pro začátečníky je hatha. Pokud však si užíváte rychlou praxi, která plynule přechází z jedné ásany do druhé, možná byste dali přednost hodině vinyasa.

Vyzkoušejte, než koupíte

Hatha může být propagována jako „jemná“, ale široká škála pozic a délka doby, po kterou se tyto jógové pozice drží, ji mohou učinit stejně intenzivní jako jakoukoli hodinu Ashtanga nebo Power. Zde je několik ásan, které vás seznámí s hatha jógou nebo obnoví vaši vášeň pro ni.

	Padmasana (Pozice lotosu) Seďte na podložce s nohama nataženýma před sebou. Zahřejte se pokrčením levé nohy a umístěním chodidla do ohbí pravého lokte. Sepňte ruce přes holeň a jemně kolébejte nohou ze strany na stranu. Pokrčte pravou nohu a přiveďte chodidlo co nejblíže k levému tříslu. S rukama na spodní straně levé holeň, pokrčte levou nohu a jemně ji zasuňte na vrchol pravé. Přiveďte pravé koleno co nejblíže k levému a udržujte chodidla kolmo k podlaze. Obraťte a opakujte s pravou nohou navrchu.
	Virabhadrasana I (Pozice Válečník I) Postaďte se do Tadasany (pozice hory). Udělejte krok pravou nohou dozadu na podložku — přibližně 90-120 cm za sebe. Zvedněte paže, pokrčte levé koleno tak, aby bylo přímo nad prsty. Narovnejte levou nohu a zatlačte všechny čtyři strany levého chodidla do podložky. Zvedněte paže nad hlavu. Pokud můžete, prohňte záda. Vraťte se do Tadasany a opakujte tak, že uděláte krok dozadu levou nohou a pokrčíte pravé koleno.
	Utthita Hasta Padangusthasana 2 (Natažená ruka k palci u nohy 2) Poznámka: Pro tuto pozici možná budete potřebovat pás, pokud máte napjaté hamstringy. Začněte v Tadasaně (pozici hory). Přiveďte levé koleno nahoru před sebe. Uchopte palec u nohy, nebo propletete prsty rukou a nohy. Pomalu natažhněte levou nohu do strany. Oči hleďte dopředu nebo na svou nataženou pravou ruku, aby vám to pomohlo s rovnováhou. Udržujte boky směřující dopředu. Soustřeďte se na svůj dech a stabilitu opěrné nohy. Vydržte 30 sekund, poté opakujte na druhou stranu. Verze 1: Přiveďte nohu rovně před sebe.
	Sukha Matsyasana (Jednoduchá pozice ryby) Začněte v sedící pozici s nohama nataženýma rovně. Umístěte ruce pod boky nebo na dolní část zad. Lehněte si dozadu tak, aby vaše lokty byly na zemi. Otevřete hrudník a snažte se dostat temeno hlavy dolů k zemi, zatímco udržujete záda mimo zem. Pokud je třeba, můžete pod hlavu použít klocek. Měli byste cítit příjemné protažení v krku a zádech.

Děkujeme za přečtení! Neváhejte si vzít 10% slevu na vaši další objednávku s kódem: PAWBLOG