Dnešní ásana je super náročná. Trvalo mi velmi dlouho, než jsem ji zvládla. Vyžaduje kyčle, hamstringy, kolena, pružnost ramen. K tomu rovnováhu, soustředění a klid. Takže na to nespěchejte.
Cvičení 1:
- Postavte se do vzdálenosti 3/4 délky svého provazu od svislé plochy, já používám svůj #feetuptrainer
- Špičky natažené, koleno rovné, čtyřhlavé svaly zapojené, kyčle vyrovnané, ramena vyrovnaná a stažená dolů, dlouhá páteř, uvolněný krk, brada v rovině, zadní koleno směřuje k podlaze.
- Pokrčte zadní nohu a opřete ji o Feetup.
- Zůstaňte zde 10 nádechů.
- Opakujte s druhou nohou.
Cvičení 2:
- Nyní přidáváme předchozímu cvičení více intenzity.
- Špičky natažené, koleno rovné, čtyřhlavé svaly zapojené, kyčle vyrovnané, ramena vyrovnaná a stažená dolů, dlouhá páteř, uvolněný krk, zadní koleno směřuje k podlaze.
- Pokrčte zadní nohu a opřete ji o svislou plochu za vámi.
- Nadechněte se, zvedněte obě paže, dívejte se na ruce, s výdechem se zakloňte dozadu.
- Zůstaňte zde 10 nádechů.
- Opakujte s druhou nohou.
