⭐️ Jak otočit úchop ⭐️
#omniyogagirltips
-
Začněte v póze holuba
-
Natáhněte se zpět k natažené noze dlaní směřující nahoru
-
Nechte dlaň směřovat nahoru ke stropu, & uchopte vnější hranu zadního chodidla
-
Uchopte prsty nebo hlavní část chodidla
-
Přitáhněte zadní chodidlo k sobě, zatímco otáčíte ramenem, & vytočte loket do strany
-
Pokračujte v rotaci, & namiřte loket vzhůru ke stropu. Myslete na protažení páteře, zvednutí hrudníku, & udržujte lopatky stažené dolů podél zad, abyste vytvořili pěkný, otevřený záklon.
*Bonusová verze s dopomocí níže!
Chcete-li se propracovat k úplnému otočenému úchopu, použijte popruh (jak je znázorněno na snímku 2), & postupně zkracujte vzdálenost, jak se zvyšuje vaše pružnost, & rotace potřebná v ramenním kloubu.
