Йога за начинаещи – как да се подготвите за първия си час

Интересувате ли се да посетите първия си йога час, но не сте съвсем сигурни какво да очаквате? Преместването на практиката ви от дома в студиото може да бъде плашещо – особено за първия ви път. Ето някои съвети, с които преходът да е малко по-лесен:

Какво да носите

Трите основни неща, които ще са ви необходими за йога практиката, са постелка, върху която да практикувате, кърпа за избърсване на потта и бутилка вода. Повечето от тези неща могат да се закупят или наемат в студио, така че не се притеснявайте, ако нямате! Също така, в зависимост от студиото, се препоръчва да носите малък катинар за шкафчето си, за да защитите телефона, ценностите и т.н., докато сте в час.

Йогата почти винаги се практикува боси, така че няма нужда да се притеснявате да носите специални обувки за практиката, но ако имате хлъзгава йога постелка или трябва да наемете такава, YogaPaws винаги са фантастичен вариант. Носете удобни клинове или прилепнало спортно облекло, в което сте готови да се потите! За дамите — не забравяйте да вържете косата си – за предпочитане на опашка, плитка или кок, за да не пада в лицето ви и да не ви пречи по време на час.

Изберете правилния вид йога

След като решите къде да отидете, следващата стъпка е да изберете кой час е най-подходящ. Знаете ли, че има над 10 разновидности & стила йога? Много студиа предлагат различни часове и нива на температура, включително програми за начинаещи, средно напреднали и напреднали, така че не забравяйте да попитате кой би бил най-добър за вас. Това е много важно, защото искате да посещавате час, който ще се движи с подходящо темпо и ще ви предпазва от потенциални наранявания.

Ако в крайна сметка не харесате часа или инструктора, опитайте друг час следващия път! Понякога различен учител може напълно да промени усещането и темпото на практиката ви, така че не се страхувайте да експериментирате и да опитате разнообразни часове!

Йога етикет

Опитайте се да пристигнете поне 10–15 минути по-рано за първия си час, за да се регистрирате и да се настаните. Някои студиа ще изискват да си създадете акаунт при тях и да попълните декларация за отговорност, така че си дайте малко време, за да не бързате. Това ви дава и време да закупите или наемете постелка, кърпа и вода, ако се налага да го направите преди час.

Не забравяйте да съобщите на учителя си за всякакви наранявания, които може да имате, или ако трябва да вземете помощно средство за практиката (те обикновено се заемат по време на час без допълнително заплащане). Ако абсолютно се налага да си тръгнете по-рано (макар това да не се препоръчва), е обичайна учтивост да уведомите учителя, че трябва да си тръгнете по-рано, преди началото на часа. Опитайте се да се разположите близо до вратата и си тръгнете преди финалната savasana, за да не безпокоите останалите практикуващи по време на тихата им медитация.

След като пристигнете в час, бъдете внимателни към останалите практикуващи около вас. Опитайте се да не говорите или поне говорете тихо, ако трябва да общувате. Също така не забравяйте да оставите телефона си извън залата. МНОГО е грубо да сте на телефона си по време на час и може да бъде голямо разсейване за останалите практикуващи, ако той звънне, вибрира или светне. Бъдете любезни към другите и оставете разсейванията отвън!

Не се обезсърчавайте

Най-вероятно в час ще практикуват йоги от всички нива, така че ако има поза, която не разбирате или не сте готови да опитате, винаги сте добре дошли да си починете или дори да влезете в позата на детето. Ако в някой момент се почувствате претоварени, изтощени или уморени, винаги можете да модифицирате и/или да си направите почивки за вода, за да позволите на тялото си да се възстанови. Йогата не е състезание, а по-скоро „практика“ и ще се подобрява с времето и повторението. Запомнете, че първият час винаги е най-труден и ще се чувствате по-уверени всеки път, когато стъпите на постелката си!

Ето три пози, които всеки йоги практикува и които ще ви помогнат да се подготвите за първия си час:

	Adho Mukha Svanasana (Поза на кучето, гледащо надолу) Ползи: Тази поза разтяга и укрепва основните мускулни групи в цялото ви тяло, така че е идеална за загрявка или разхлаждане около тренировка като бягане или колоездене. Как се изпълнява: Започнете на четири крака на пода. Издишайте и натиснете в ръцете и стъпалата си, като удължавате опашната си кост към тавана. При следващото издишване изпънете коленете си, оставяйки петите да паднат към или върху пода. Стегнете лопатките и дръжте главата между ръцете си. Останете в тази поза от една до три минути.
	Chaturanga Dandasana (Поза на крокодила) Ползи: Тази асана може да бъде предизвикателна, особено ако силата в горната част на тялото е проблем. Но можете да усетите как тялото ви укрепва и да навлизате по-дълбоко всеки път, когато практикувате. Как се изпълнява: Започнете в позата на дъската. Като държите лактите прибрани към страните си, свийте ръцете, докато се изравнят с трупа ви. Ангажирайте и повдигнете предната част на тялото си. Останете в позата за 10 до 30 секунди, след което се избутайте обратно в Adho Muka Svanasana (Поза на кучето, гледащо надолу)
	Bhujangasana (Поза на кобрата) Ползи: Отварянето на сърцето в тази поза е израз на щедростта и любовта към промяната, необходими за излизане от рутината на Kapha. Как се изпълнява: Легнете по корем. Поставете ръцете до раменете си. При вдишване завъртете раменете назад и надолу и изправете ръцете си, доколкото можете, без да напрягате долната част на гърба си. Задръжте позата за 15 до 30 секунди, преди да се спуснете обратно на пода.

Благодарим ви, че прочетохте! Възползвайте се от 10% отстъпка при следващата си поръчка с код: PAWBLOG

ЗА АВТОРА

Stephanie Morgan е йога инструктор и блогър за фитнес/начин на живот от Чикаго! Йогата е повлияла на живота ӕ по толкова много начини и тя обича възможността да преподава и да споделя практиката си с други. Тя се надява да насърчи и вдъхнови и други хора да следват мечтите си и да откриват нови нива на възможности в умовете и телата си, като изнесат практиката си извън постелката и в живота си! Можете да намерите блога ӕ на www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan