Докато светът се събужда за живот и цветове, пролетта предлага чудесна възможност да се почувствате по-свободни и по-отворени в тялото си. Естествено е да искате да се приведете в хармония с това, което ви заобикаля. Целият стрес от свиването срещу зимните ветрове и напрежението от шофирането през лед и сняг се стопяват с първите топли, слънчеви дни. Йогата може да ви помогне да задълбочите това усещане. Докато навлизате в практиката си, помислете как всяка йога поза може да помогне за прочистването на енергийните линии в тялото — съгласувайки дъха с движението, за да се обновите и подмладите отвътре навън.
Също както при традиционната китайска медицина, йогата отчита енергийните линии (Nadis), които пренасят жизнените сили (prana на санскрит) през вас. Стресът, нараняването или болестта могат да блокират пътя на тази енергия. Същото могат да направят и фактори от околната среда като времето и замърсяването, както и физически такива като лошо хранене и преумора. За щастие йога практиката ви не само осигурява спокойно място за размисъл върху нещата, които ви изморяват и причиняват „безпокойство“, но е и физически начин отново да отворите този енергиен поток.
Смята се, че prana тече през тялото ви по Nadis, които имат определен физически път. Чакрите (Chakras) се намират там, където Nadis се пресичат, и също могат да бъдат балансирани чрез практиката ви. Затова йога позите могат да помогнат за стимулирането на различни точки по тези линии. Например, Urdhva Mukha Svanasana (позата Куче с лице нагоре) отваря меридиана, който влияе на кожата и имунната ви система.
Всички тези физически баланси заедно оказват огромно въздействие върху психическото ви състояние. Когато енергията ви тече свободно, ще се чувствате по-хармонични психически и физически. Ето някои пози, които да опитате:
|
Eka Pada Koundinyasana II (Баланс на ръце с разкрачени крака, версия 2) Ползи: Тази поза помага за укрепване на китките, ръцете и корема, зареждайки с енергия цялото тяло в една асана. |
 |
Supta Padangushtasana (Легнала поза за палеца на крака) Ползи: Като активира бедрата, ханша, задните бедрени мускули, слабините и прасците, това разтягане отваря енергийния поток в долната част на тялото и може да помогне при високо кръвно налягане. Как се изпълнява: Легнете по гръб с удобно отпусната на постелката глава (или подпряна на одеяло) и изпънати крака. Издишайте, свийте левия крак и придърпайте коляното към торса. Прегърнете го плътно към тялото си, докато натискате пода със задната част на десния крак. При вдишване прекарайте колан около свода на лявото стъпало (или обхванете палеца на левия крак с първите два пръста и палеца). Ако използвате колан, придвижвайте ръцете нагоре по него, докато изпъвате левия крак. Започвайки със стъпало, успоредно на тавана, придвижете ръцете леко надолу по колана (или леко издърпайте стъпалото с пръсти) и приближете крака към тялото си. Кракът трябва да е подравнен с лявото рамо. Когато ви е удобно, започнете да спускате крака към пода, като държите двете страни на таза долепени до земята. Задръжте 30 секунди. Повторете с десния крак. |
 |
Tittibhasana (позата Светулка) Ползи: Тази стопляща цялото тяло поза помага за укрепване на китките, ръцете, раменете и корема. Освен това подобрява равновесието и е отлична за гърба и вътрешната част на бедрата. Как се изпълнява: Със стъпала на ширината на раменете или малко по-близо се наведете и поставете ръцете на постелката зад стъпалата. Пръстите на ръцете трябва да сочат напред. Бедрата трябва да са високо върху трицепсите. Започнете да „сядате“. Докато спускате таза, равновесието ви ще се измести и стъпалата ще се повдигнат от пода. Като внимавате за кръста си, започнете да изпъвате краката колкото е възможно повече (загретите задни бедрени мускули помагат). |
