Как да пренесете йога практиката си отвъд постелката и в живота си

Често се казва, че всичко, което научаваме в час по йога, може да бъде пренесено отвъд постелката и в реалния свят. Но какво всъщност означава това? Йогата може да се разглежда като метафора за живота. Уроците, които научаваме по време на практиката на асаните, могат да се приложат към физическите, психическите и емоционалните аспекти на ежедневието ни. Ето някои начини да пренесете йога практиката си отвъд постелката и в живота си:

Дъх

В йогата се учим да дишаме през най-трудните си пози. Когато преминаваме през тежки задържания или балансиращи пози, ни учат да дишаме в това пространство и да се съсредоточаваме върху дъха си, за да ни преведе през тях. Това е нещо, което може да бъде пренесено и отвъд постелката. Когато животът стане труден и непосилен, винаги можете да се върнете към дъха си и да преминете през най-трудните си задачи с помощта на дишането.

Осъзнайте, че можете да се справяте с трудни неща

Понякога йогата може да бъде направо трудна! От балансирането на ръце до задържането на пози за продължителни периоди, практикуването на йога ни напомня, че можем да преминем през трудни времена и че можете да се справяте с трудни неща! Същото важи и извън постелките. Животът често може да стане тежък, непосилен и стресиращ. Но каквото и да се случи, вие знаете, че можете да се справяте с трудни ситуации.

Практикувайте състрадание и доброта към себе си

На санскрит думата „Ahimsa“ се превежда като „ненараняване“, тоест практикуване на доброта и състрадание към себе си. Това се смята за важна тема в йогата и всъщност е първата Yama в осемклонния път на йога на Patanjali. На постелките ни практикуването на доброта може да означава няколко неща, включително да прилагаме модификации, когато тялото ни се нуждае от тях, или да не се самобичуваме, ако излезем от дадена поза. Извън постелките практикуването на Ahimsa може да ни позволи да живеем по-добър живот. Ако нещо не ви служи, пуснете го или опитайте нов подход! Ако сгрешите нещо, вместо да се отказвате или да се самобичувате, опитайте да бъдете добри и да се отнасяте към себе си с уважение, като си прощавате и се стремите към осъзнатост, а не към агресия.

Бъдете присъстващи и осъзнати

Присъствието е огромна част от практикуването на осъзнатост на постелката. Вместо да мислим за всички неща, които трябва да свършим тази вечер или утре, йога практиката ни помага да останем в настоящето и да се съсредоточим върху сегашния момент. Извън постелките често сме толкова погълнати от предстоящи събития или от това колко много неща имаме в списъка си със задачи, че лесно се стресираме и пропускаме настоящия момент. Ако се случва достатъчно често, животът може да отмине покрай нас доста бързо. Ето защо присъствието в настоящето може да ни помогне да живеем по-добър и по-пълноценен живот. То може също да ни помогне да общуваме по-добре и да сме по-осъзнати, когато взаимодействаме с другите. Вместо да се гневим или да избухваме, когато сме разстроени, осъзнатостта ни позволява да забавим темпото, да дишаме и наистина да помислим какво казваме, преди да го кажем!

Ето три йога пози, които можете да изпълнявате навсякъде — с постелка или без:

	Utkatasana (позата Стол) Ползи: Това е чудесна поза за укрепване на краката и прасците, като същевременно разтяга раменете и отваря гръдния кош. Тя е отлична балансираща поза. Как се изпълнява: Започнете в изправена поза със събрани крака Свийте колената и насочете тежестта на тялото върху петите, така че все още да можете да движите пръстите на краката си Колената не бива да излизат пред пръстите на краката Изпънете ръцете над главата, с бицепси близо до ушите Повдигнете гръдния кош, не заобляйте гърба и не се навеждайте надолу Подвийте опашната кост надолу, не я изпъвайте навън. Погледът трябва да е напред или към палците
	Tittibhasana (позата Светулка) Ползи: Тази поза помага за укрепване на китките, ръцете, раменете и корема. Подобрява равновесието. Отлична е за гърба и вътрешната част на бедрата. Как се изпълнява: Със стъпала на ширината на раменете или малко по-близо се наведете и поставете ръцете на постелката зад стъпалата. Пръстите на ръцете трябва да сочат напред. Бедрата трябва да са високо върху трицепсите. Докато спускате таза, стъпалата ще се повдигнат от пода Краката могат да са успоредни на земята или можете да насочите пръстите на краката към тавана
	Prasarita Padottanasana 4 (Наклон напред с широко разкрачени крака) Ползи: Тази поза позволява да се чувствате едновременно подкрепени и свободни, противодействайки на усещанията за изолация и стягане, които често съпътстват тревожността и депресията. Как се изпълнява: Застанете с широко разкрачени крака. Навеждайки се от таза, поставете темето на главата на земята, а ръцете до главата. Ако главата ви не достига пода, поставете под нея опора. Останете в тази поза от една до две минути.

Благодарим ви, че прочетохте! Възползвайте се от 10% отстъпка за следващата си поръчка с код: PAWBLOG

ЗА АВТОРА

Стефани Морган е йога инструктор и блогър за фитнес, мода и начин на живот от Чикаго! Йогата е повлияла на живота ѝ по толкова много начини и тя обича възможността да преподава и да споделя практиката си с другите. Надява се да насърчи и вдъхнови другите хора да следват мечтите си и да откриват нови нива на възможности в ума и тялото си, като пренасят практиката си отвъд постелката и в живота си! Можете да намерите блога ѝ на www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan