Произношение: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
 
|
Ползи: Като третата поза на Воина, тя също укрепва краката, развива баланса и силата на корпуса, разтяга и укрепва гърба, раменете и ръцете.
Как се изпълнява:
- Започнете в изправена поза
- Наклонете се напред от бедрата
- Едновременно с това повдигнете единия крак зад себе си
- Усетете как „заземеното“ стъпало пуска корени и става силно
- Отпуснете леко коляното на опорния крак
- Изпънете ръцете напред, като протягате върховете на пръстите
- Стъпалото на повдигнатия крак е свито, а петата се протяга в обратната посока
- Гърбът ви трябва да е удължен
- Погледът ви може да е напред или надолу
